Quante proteine per porzione sono consigliate?
La quantità di proteine consigliata per porzione o pasto è in genere compresa tra 20 e 30 grammi per massimizzare la sintesi proteica muscolare. Queste informazioni si basano su diversi studi che...
Uno studio rileva inesattezze nella divulgazione degli ingredienti
L'attuale edizione online della rivista "triathlete" si occupa di inesattezze nell'elenco degli ingredienti presenti in vari gel sportivi proposti dai produttori. L'articolo fa riferimento a uno st...
SportBrennstoff ERHOLUNG e SHAKER
Sportbrennstoff presenta: ERHOLUNG - la bevanda proteica e di carboidrati per una rigenerazione ottimale dopo sessioni di allenamento intense. Fonte proteica di alta qualità: SportBrennst...
Fibre alimentari per gli atleti?
Le fibre svolgono un ruolo fondamentale nella dieta quotidiana degli atleti, poiché apportano numerosi benefici per la salute che supportano sia la forma fisica generale che le prestazioni atletiche.
Fett spielt im Ausdauersport eine zentrale Rolle, insbesondere bei langanhaltenden Belastungen wie Marathonläufen, Triathlons oder langen Radtouren.
Probleme beim Durchhalten Deines Workouts?
Warum Ernährung und Training Hand in Hand gehen.Kennst du das Gefühl, dass dir mitten im Workout die Energie ausgeht? Du bist motiviert gestartet, aber plötzlich fehlt dir die Kraft, um das Trainin...
Der Optimale Zeitpunkt für die Aufnahme von Proteinen
Es gibt keine eindeutige Empfehlung für einen exakten Zeitpunkt, zu dem man Proteine vor dem Training aufnehmen sollte. Wir wissen, das Proteine wichtig für die Regeneration der Muskulatur und auch...
Ist Zucker der Feind des Sportlers?
Zucker ist für Sportler weder grundsätzlich ein Feind noch uneingeschränkt ein Freund. Seine Wirkung hängt stark von der Art des Sports, der Intensität, dem Zeitpunkt der Zufuhr und der Menge ab. H...
SportBrennstoff wird offizieller Sponsor des Spitzen-Triathleten Jonas Hoffmann
Ab Januar 2025 geht der erfolgreiche Profi-Triathlet Jonas Hoffmann eine Partnerschaft mit SportBrennstoff GmbH ein. Das Unternehmen (Webseite), bekannt für seine hochwertigen Sporternährungsproduk...
Heisshunger nach dem Training?
HEISSHUNGER NACH DEM TRAINING? - Das spricht für eine energetische Unterversorgung während des Trainings und kann sich sehr negativ auf die Entwicklung der sportlichen Leistung auswirken. Deshalb i...
Triathlon Magazin Weihnachtskalender
Der triathlon-Adventskalender 2024 - Wir sind dabei! Beim triathlon-Adventskalender 2024 sucht die triathlon jeden Tag mit einem Rätsel oder Wortspiel nach einer Triathletin oder einem Triathleten....
SportBrennstoff engagiert sich für Clean Sport!
Wir sind von Anfang an dem CLEAN SPORT verbunden. Deshalb war es für uns selbstverständlich, jetzt den nächsten, konsequenten Schritt zu gehen. Unsere Produkte GRUNDLAGE, BELASTUNG und WETTKAMPF w...
Comunicati stampa
Pianifica i tuoi pasti in modo consapevole
Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti prestare molta attenzione alla tua alimentazione con largo anticipo.
Sessioni/gare impegnative: non mangiare cibi pesanti 3 ore prima dell'esercizio. Consumare carboidrati liquidi in modo uniforme. Più si procede prima dell'inizio, più è fluido.
Unità leggere: puoi lavorare con alimenti leggeri fino a raggiungere il punto di affaticamento. Tuttavia, siate attenti e prendetevi cura di loro.
Evitare l'assunzione di fibre 3 ore prima della sessione.
Ora, dipende.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti con 500-750 ml in un'ora. Evitare l'insulina.
Allenamento antistress: bere 60 g di carboidrati con 500-750 ml in un'ora.
Competizione o esercizio fisico orientato alla competizione: bere da 80 a 90 g di carboidrati con 500-750 ml entro un'ora.
Carico/competizione
Ora dipende dall'unità pianificata. Se possibile, seguire anche le istruzioni dell'allenatore.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti, 500-750 ml all'ora. Ideale: GRUNDLAGE
Allenamento antistress: bere 60-80 g di carboidrati con 500-750 ml all'ora. Ideale: BELASTUNG
Competizione o allenamento mirato alla competizione: bere 90-120 g di carboidrati veloci, pari a 500-750 ml all'ora. Ideale: WETTKAMPF
Il RIPOSO è importante
È essenziale fornire immediatamente le cure adeguate. Questo vale anche per le unità di base!
Unità di base: assumere circa 20 g di proteine e almeno 20 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Unità più impegnative/più lunghe: consumare circa 40 g di proteine e almeno 40 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Ideale: ERHOLUNG
Sano e vario
Adesso si tratta di una dieta sana, equilibrata e varia. È importante garantire la corretta distribuzione dei macro e micronutrienti.
Carboidrati: 60%
Proteine: 20%
Grassi: 20%
Vitamine: Vitamina C, B12
Minerali: magnesio, potassio, sodio
Fibra: circa 30 g al giorno
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