Gli ingredienti presenti nell'acqua minerale sono particolarmente importanti per gli atleti di resistenza più ambiziosi, perché reintegrano specificamente i minerali e gli elettroliti persi e favoriscono le prestazioni e il recupero. Spesso, l'acqua minerale giusta è migliore, più economica e più tollerabile rispetto all'integrazione con integratori alimentari. Vogliamo approfondire questo aspetto in questo articolo del blog:
Ingredienti importanti e il loro significato:
Abbiamo già scritto un articolo su questo argomento, che potete trovare qui: LINK
Tuttavia, confrontando diverse acque minerali, emergono differenze significative. Non tutte le acque minerali sono uguali ed è importante analizzarne attentamente gli ingredienti (solo alcuni esempi, non esaustivi):
Marca (mg per litro) Calcio Magnesio Potassio Sodio HCO3
Selters medium 107 39 13 257 791
Gerolsteiner medium 348 108 11 118 1.816
Rosbacher medium 224 101 4 89 1.225
Fürst Bismarck medium 61 4 0 10 188
San Pellegrino medium 166 49 0 30 244
Spreequell medium 17 3 2 6 13
Volvic naturelle 12 8 6 12 74
State Fachingen medium 99 59 0 564 1.846
Elisabethen Quelle medium 97 28 0 15 431
Bad Liebenwerda media 16 3 2 7 8
Vilsa media 47 4 0 16 175
Considerando che generalmente si dovrebbero bere circa 2,2-3,0 litri di liquidi al giorno, o di più a seconda dell'intensità dell'allenamento, le cose si fanno interessanti. Per quanto riguarda il calcio, bere 3 litri di acqua minerale, che contiene 348 mg di calcio per litro, può già raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 1.000 mg. Con Gerolsteiner Medium, ho persino raggiunto la dose giornaliera raccomandata di magnesio. Quindi, posso già reintegrare questi due minerali attraverso l'assunzione di liquidi.
Quindi, a cosa dovremmo prestare attenzione come atleti di resistenza:
Controllare l'etichetta: il contenuto di sodio, calcio, magnesio, potassio e bicarbonato dovrebbe essere il più alto possibile.
Esigenze individuali: la frequenza del sudore, il volume di allenamento e le perdite individuali variano. La composizione ottimale può quindi variare leggermente da persona a persona. Gusto e frizzantezza: l'acqua minerale naturale o leggermente gassata è solitamente meglio tollerata durante l'attività fisica.
⚠️ Nota importante:
Affidarsi ad acqua povera di minerali o esclusivamente ad acqua del rubinetto, soprattutto in caso di elevate perdite di sudore, comporta il rischio di carenze di minerali (ad esempio, iponatriemia), che possono ridurre significativamente le prestazioni e rappresentare un rischio per la salute.
L'acqua minerale ricca di minerali è quindi più di una semplice bevanda dissetante: è un fattore chiave per mantenere un equilibrio idrico ed elettrolitico equilibrato e per mantenere le prestazioni negli sport di resistenza.
Un piccolo dettaglio: le birre generalmente non contengono minerali. Questo significa anche niente birre analcoliche!
Nota: Calcolatore di minerali
Ingredienti importanti e il loro significato:
Abbiamo già scritto un articolo su questo argomento, che potete trovare qui: LINK
Tuttavia, confrontando diverse acque minerali, emergono differenze significative. Non tutte le acque minerali sono uguali ed è importante analizzarne attentamente gli ingredienti (solo alcuni esempi, non esaustivi):
Marca (mg per litro) Calcio Magnesio Potassio Sodio HCO3
Selters medium 107 39 13 257 791
Gerolsteiner medium 348 108 11 118 1.816
Rosbacher medium 224 101 4 89 1.225
Fürst Bismarck medium 61 4 0 10 188
San Pellegrino medium 166 49 0 30 244
Spreequell medium 17 3 2 6 13
Volvic naturelle 12 8 6 12 74
State Fachingen medium 99 59 0 564 1.846
Elisabethen Quelle medium 97 28 0 15 431
Bad Liebenwerda media 16 3 2 7 8
Vilsa media 47 4 0 16 175
Considerando che generalmente si dovrebbero bere circa 2,2-3,0 litri di liquidi al giorno, o di più a seconda dell'intensità dell'allenamento, le cose si fanno interessanti. Per quanto riguarda il calcio, bere 3 litri di acqua minerale, che contiene 348 mg di calcio per litro, può già raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 1.000 mg. Con Gerolsteiner Medium, ho persino raggiunto la dose giornaliera raccomandata di magnesio. Quindi, posso già reintegrare questi due minerali attraverso l'assunzione di liquidi.
Quindi, a cosa dovremmo prestare attenzione come atleti di resistenza:
Controllare l'etichetta: il contenuto di sodio, calcio, magnesio, potassio e bicarbonato dovrebbe essere il più alto possibile.
Esigenze individuali: la frequenza del sudore, il volume di allenamento e le perdite individuali variano. La composizione ottimale può quindi variare leggermente da persona a persona. Gusto e frizzantezza: l'acqua minerale naturale o leggermente gassata è solitamente meglio tollerata durante l'attività fisica.
⚠️ Nota importante:
Affidarsi ad acqua povera di minerali o esclusivamente ad acqua del rubinetto, soprattutto in caso di elevate perdite di sudore, comporta il rischio di carenze di minerali (ad esempio, iponatriemia), che possono ridurre significativamente le prestazioni e rappresentare un rischio per la salute.
L'acqua minerale ricca di minerali è quindi più di una semplice bevanda dissetante: è un fattore chiave per mantenere un equilibrio idrico ed elettrolitico equilibrato e per mantenere le prestazioni negli sport di resistenza.
Un piccolo dettaglio: le birre generalmente non contengono minerali. Questo significa anche niente birre analcoliche!
Nota: Calcolatore di minerali
Commenta
Nota che i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati.
Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.