Mehr Energie, weniger Magenprobleme: Die richtige Kohlenhydratversorgung im Wettkampf
Warum ein Sportgetränk mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von 1:0,8 dein Renntempo schützt – und warum du auf dem Rad bis zu 120 g und beim Laufen bis zu 80 g Kohlenhydrate pro Stunde fahren sol...
Warum Cedric 330g Kohlenhydrate/h verträgt — und du vielleicht (noch) nicht.
Cedric Osterholt hat beim Ironman 70.3 Kraichgau gewonnen. Mit 330g Kohlenhydraten in 2 Stunden und 8 Minuten. Beschwerdefrei. Das ist beeindruckend. Aber es wäre ein Fehler, das einfach zu kopiere...
Sieg dank 330g Kohlenhydraten - ohne Magenprobleme
Ein Rennen. Ein Sieg. Und eine Zahl, die alles sagt: 330 Gramm Kohlenhydrate in 2 Stunden und 8 Minuten — ohne Magenprobleme, ohne Einbruch, ohne Kompromisse. Cedric Osterholt hat beim Ironman 7...
Warum schmeckt alles anders, wenn du wirklich hart trainierst?
Die Wissenschaft hinter deiner Geschmackswahrnehmung unter Belastung – und was das für deine Ernährung bedeutet. Du kennst das Gefühl: Mitten im harten Intervalltraining greifst du zum Gel oder zu...
Wir freuen uns, eine neue Vereinspartnerschaft bekannt zu geben: Ab sofort ist SportBrennstoff offizieller Sportnahrungspartner des Team Synergy Bad Orb – einem der ambitioniertesten Tria...
Zwei starke Partner für Ausdauer, Leistung und Community
Sportbrennstoff und das Triathlon Team Wetterau gehen gemeinsame Wege Wer ist SportBrennstoff? SportBrennstoff ist spezialisiert auf Sporternährung und Ausdauer-Fuel – vom Gel über den Riegel bis z...
Mehr Qualität in harten Einheiten: So unterstützt dich SportBrennstoff BELASTUNG
Die Tage werden länger, die Straßen voller, die ersten Startnummern sind verteilt: 10-km-Läufe, Halbmarathons, Radmarathons, die ersten Triathlons – die Saison geht richtig los. Im Training heißt d...
Fit in den Frühling: Dein Guide für optimales Ausdauertraining
Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen – perfekte Bedingungen, um die Laufschuhe zu schnüren oder sich wieder aufs Rad zu schwingen. Doch gerade für Ausdauersportler birgt der Saisonstart...
Warum nachhaltige Vorsätze gewinnen
Die Guten Vorsätze schon abgeschmückt? Nach dem Jahreswechsel fliegen die "Guten Vorsätze" wie Konfetti durch die Luft – aber echte Erfolge entstehen nachhaltig. Warum nachhaltige Vorsätze gewinn...
Merry Christmas wünscht Euer Team von SportBrennstoff
Frohe Weihnachten von SportBrennstoff – Energie für 2026! Von SportBrennstoff | 24. Dezember 2025** Liebe Ausdauerathletinnen und -athleten, Heute, am Heiligen Abend, wünscht euch das SportBrenns...
Die Triathlon Magazin 226-Challenge
Die 226-Challenge: Mit Power durch die Feiertage – und Richtung Langdistanz Von SportBrennstoff | Dezember 2025 Die Zahl 226 hat für Triathletinnen und Triathleten eine ganz besondere Magie: 3,...
Nutrition-Mythos enttarnt: Warum Athleten ihre Carbs unterschätzen
Eine frische Studie im European Journal of Sport Science (DOI: 10.1002/ejsc.70055) mit 60 Ausdauerathleten – darunter 38 Marathonläufer und 22 Radsportler – deckt auf: Viele planen perfekte Carb-St...
Comunicati stampa
Pianifica i tuoi pasti in modo consapevole
Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti prestare molta attenzione alla tua alimentazione con largo anticipo.
Sessioni/gare impegnative: non mangiare cibi pesanti 3 ore prima dell'esercizio. Consumare carboidrati liquidi in modo uniforme. Più si procede prima dell'inizio, più è fluido.
Unità leggere: puoi lavorare con alimenti leggeri fino a raggiungere il punto di affaticamento. Tuttavia, siate attenti e prendetevi cura di loro.
Evitare l'assunzione di fibre 3 ore prima della sessione.
Ora, dipende.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti con 500-750 ml in un'ora. Evitare l'insulina.
Allenamento antistress: bere 60 g di carboidrati con 500-750 ml in un'ora.
Competizione o esercizio fisico orientato alla competizione: bere da 80 a 90 g di carboidrati con 500-750 ml entro un'ora.
Carico/competizione
Ora dipende dall'unità pianificata. Se possibile, seguire anche le istruzioni dell'allenatore.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti, 500-750 ml all'ora. Ideale: GRUNDLAGE
Allenamento antistress: bere 60-80 g di carboidrati con 500-750 ml all'ora. Ideale: BELASTUNG
Competizione o allenamento mirato alla competizione: bere 90-120 g di carboidrati veloci, pari a 500-750 ml all'ora. Ideale: WETTKAMPF
Il RIPOSO è importante
È essenziale fornire immediatamente le cure adeguate. Questo vale anche per le unità di base!
Unità di base: assumere circa 20 g di proteine e almeno 20 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Unità più impegnative/più lunghe: consumare circa 40 g di proteine e almeno 40 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Ideale: ERHOLUNG
Sano e vario
Adesso si tratta di una dieta sana, equilibrata e varia. È importante garantire la corretta distribuzione dei macro e micronutrienti.
Carboidrati: 60%
Proteine: 20%
Grassi: 20%
Vitamine: Vitamina C, B12
Minerali: magnesio, potassio, sodio
Fibra: circa 30 g al giorno
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