Wie Hitze den Brennstoff für Ausdauerleistung beeinflusst
Kohlenhydrate und Umgebungstemperatur: Wie Hitze den Brennstoff für Ausdauerleistung beeinflusst Für Sportler im Ausdauersport sind Kohlenhydrate der wichtigste Brennstoff, um Leistung aufrechterha...
Jana Uderstadt mit Platz 15 bei der Ironman Weltmeisterschaft
Jana Uderstadt, die von SportBrennstoff gesponserte Athletin, hat bei der Ironman Weltmeisterschaft 2025 einen außergewöhnlichen 15. Platz erreicht und damit ein starkes Ausrufezeichen in der Triat...
Eisen und Kalzium als Antagonisten
Eisen und Kalzium beeinflussen sich gegenseitig bei der Aufnahme im Darm – Kalzium kann die Eisenresorption hemmen, wenn beide Nährstoffe gleichzeitig aufgenommen werden. Für Sportler ist es deshal...
Sport di resistenza + nutrizione sportiva + longevità
È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico regolare di resistenza contribuisce alla longevità rallentando i processi di invecchiamento cellulare e rafforzando il sistema cardiovasco...
La sfilata delle nazioni al campionato mondiale Ironman a Kailua-Kona, Hawaii
La Parata delle Nazioni al Campionato Mondiale Ironman di Kailua-Kona, nelle Hawaii, è uno degli eventi più emozionanti e colorati dell'intera settimana di gara. Non solo simboleggia l'inizio del l...
Erlebnis Lava Lava Beach Club auf Big Island, Hawaii
Der Lava Lava Beach Club auf Big Island, Hawaii, ist ein Muss für jeden Hawaii-Besucher, der entspannten Strandvibe mit gutem Essen und traumhaften Aussichten verbinden möchte. Direkt am Strand gel...
Le spiagge speciali della Big Island
Sulla Grande Isola delle Hawaii, le spiagge offrono un'affascinante varietà, che spazia dalla sabbia vulcanica nera e verde alla sabbia bianca da sogno. Un'attrazione imperdibile è la spiaggia di P...
Le strade della Big Island - Allenamento consapevole
Per molti triatleti, l'Ironman sulla Big Island delle Hawaii è più di una semplice competizione: è un mito, un'avventura e una prova per il corpo e la mente. Chi si allena qui per competere a Kailu...
Coffee Boat – Il battito cardiaco di Kona sull’acqua
Ci sono momenti nella settimana di gara alle Hawaii che sono più di un semplice rituale. Sono un pezzo di anima, impresso nella #konahistory. Chiunque abbia mai nuotato all'alba, accompagnato dal s...
Das Courtyard King Kamehameha’s Kona Beach Hotel in Kailua-Kona
Das Courtyard King Kamehameha’s Kona Beach Hotel in Kailua-Kona wurde 1975 eröffnet und liegt direkt an der historischen Kailua-Bucht, einem bedeutenden Ort in der Geschichte Hawaiis. Das Hotel bef...
La Ho'ala Swim come inizio del campionato mondiale Ironman a Kailua-Kona
Der Ho‘ala Swim in Kailua-Kona ist ein offizieller Trainings- und Testwettkampf, der traditionell am Wochenende vor der Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii stattfindet.
Dopo il campionato mondiale Ironman di Nizza, arriva il campionato mondiale Ironman di Kailua-Kona
Domenica scorsa, il mondo del triathlon ha assistito a un evento sensazionale a Nizza: il Campionato del Mondo Ironman 2025 ha offerto gare entusiasmanti e una gara avvincente per i professionisti,...
Comunicati stampa
Pianifica i tuoi pasti in modo consapevole
Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti prestare molta attenzione alla tua alimentazione con largo anticipo.
Sessioni/gare impegnative: non mangiare cibi pesanti 3 ore prima dell'esercizio. Consumare carboidrati liquidi in modo uniforme. Più si procede prima dell'inizio, più è fluido.
Unità leggere: puoi lavorare con alimenti leggeri fino a raggiungere il punto di affaticamento. Tuttavia, siate attenti e prendetevi cura di loro.
Evitare l'assunzione di fibre 3 ore prima della sessione.
Ora, dipende.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti con 500-750 ml in un'ora. Evitare l'insulina.
Allenamento antistress: bere 60 g di carboidrati con 500-750 ml in un'ora.
Competizione o esercizio fisico orientato alla competizione: bere da 80 a 90 g di carboidrati con 500-750 ml entro un'ora.
Carico/competizione
Ora dipende dall'unità pianificata. Se possibile, seguire anche le istruzioni dell'allenatore.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti, 500-750 ml all'ora. Ideale: GRUNDLAGE
Allenamento antistress: bere 60-80 g di carboidrati con 500-750 ml all'ora. Ideale: BELASTUNG
Competizione o allenamento mirato alla competizione: bere 90-120 g di carboidrati veloci, pari a 500-750 ml all'ora. Ideale: WETTKAMPF
Il RIPOSO è importante
È essenziale fornire immediatamente le cure adeguate. Questo vale anche per le unità di base!
Unità di base: assumere circa 20 g di proteine e almeno 20 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Unità più impegnative/più lunghe: consumare circa 40 g di proteine e almeno 40 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Ideale: ERHOLUNG
Sano e vario
Adesso si tratta di una dieta sana, equilibrata e varia. È importante garantire la corretta distribuzione dei macro e micronutrienti.
Carboidrati: 60%
Proteine: 20%
Grassi: 20%
Vitamine: Vitamina C, B12
Minerali: magnesio, potassio, sodio
Fibra: circa 30 g al giorno
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