Von SportBrennstoff | 05. Dezember 2025
Eine frische Studie im European Journal of Sport Science (DOI: 10.1002/ejsc.70055) mit 60 Ausdauerathleten – darunter 38 Marathonläufer und 22 Radsportler – deckt auf: Viele planen perfekte Carb-Strategien, nehmen im Rennen aber deutlich weniger Kohlenhydrate (KH) auf als gedacht. Tatsächlich lagen die Athleten bei nur 31,7 g KH pro Stunde – weit unter den empfohlenen 60–90 g/h für optimale Leistung.
Die zentralen Erkenntnisse
Geplante vs. reale Aufnahme: Athleten planten im Schnitt 38 g/h, nahmen aber weniger auf (Marathonläufer: 21,7 g/h; Radler: 49,1 g/h). Der Grund? Überschätztes Vertrauen in Pläne und Restverbrauch bei Gels/Drinks.
Psychische Faktoren zählen: Besserer Schlaf und geringere Wettkampfangst korrelierten mit höherer tatsächlicher KH-Aufnahme (R²=0,41). GI-Beschwerden und Angst bremsen den Magen.
Unterschiede nach Sportart: Radler planten und nahmen mehr KH auf, Marathonläufer blieben zurück – oft durch höhere Angst oder GI-Probleme.
Nur wenige erreichten die Guidelines, was auf ein großes Optimierungspotenzial hinweist.
Praktische Tipps für Race Day
Messen statt schätzen: Wiege Produkte vor/nach dem Rennen oder tracke Gramm pro Stunde genau mit Apps.
Trainiere GI-Toleranz: Übe hohe KH-Dosen (z. B. 90 g/h) im Training, kombiniere Glukose + Fruktose.
Mentale Prep: Priorisiere Schlaf und reduziere Angst durch Visualisierung – das steigert die Aufnahme.
Produktwahl: Wähle verlässliche Gels/Drinks wie SportBrennstoff, die präzise dosiert sind und Magenfreundlichkeit bieten.
Warum das für dich entscheidend ist
Unterversorgung mit KH führt zu früherem "Hitting the Wall". Mit SportBrennstoff-Produkten – optimiert für reale Rennen – schließt du die Lücke: Hohe Verträglichkeit, exakte Dosierung und bewährte Formeln für Marathon, Triathlon oder Long Rides. Starte smarter, finish stärker.
Einordnung:
Jetzt ist es nicht sehr überraschend, dass Radfahrer tendenziell mehr Kohlenhydrate planen aufzunehmen, als Marathon-Läufer. Aber etwas ist schon interessant:
- Radfahrer planen offensichtlich auch für Wettkämpfe deutlich weniger KH/h, als möglich wäre.
- Das Gleiche gilt für Marathon-Läufer, auch wenn hier generell eine Grenze bei zwischen 80g und 90g KH/h im Allgemeinen gilt.
- Dass allerdings beide Gruppen im Ernstfall dann ca. nur 50% der geplanten Mengen aufnehmen wollen/können, ist schon interessant.
Wichtig: Trainiert die Aufnahme von Kohlenhydraten ganz bewusst und schon lange vor dem Wettkampf. Trainiert unbedingt gut versorgt. Das ist wirklich entscheidend dafür, dass ihr auch am Renntag in der Lage seid, Euch entsprechend so zu versorgen, wie ihr es gewöhnt seid.
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Quellen: Lanpir et al. (2025), European Journal of Sport Science
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