Connaissance

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Flohsamenschalen Psyllium
Wissen

Les fibres comme stimulant du système immunitaire

Surtout pendant ces phases d’entraînement intensif, le système immunitaire est extrêmement vulnérable. Au cours de ces phases, les athlètes subissent souvent des blessures et des maladies qui peuve...

25 mars 2025
WissenNeue-Regeln-bei-IRONMAN-Rennen SportBrennstoff

Nouvelles règles pour les courses IRONMAN

Voici les principales nouvelles règles pour les courses d'Ironman et de triathlon à partir de 2025 : 1. Pénalités de sillage et zone d'aspiration Les sanctions pour les infractions à l'interdicti...

26 févr. 2025
WissenEnergetische-Versorgung-beim-Laufen-Wichtig-auch-im-Training SportBrennstoff

L'approvisionnement énergétique pendant la course : également important pendant l'entraînement !

De nombreux coureurs pensent qu’un apport énergétique adéquat n’est important que pendant les compétitions – mais c’est une grave erreur ! L'approvisionnement énergétique joue également un rôle ce...

26 févr. 2025
ProteinMann und Frau mit Proteingetränk

Quelle quantité de protéines est recommandée par portion ?

La quantité recommandée de protéines par portion ou repas est généralement de 20 à 30 grammes pour maximiser la synthèse des protéines musculaires. Ces informations sont basées sur plusieurs études...

25 févr. 2025
WissenRunner mit Energie Gel

Une étude révèle des inexactitudes dans la divulgation des ingrédients

L'édition en ligne actuelle du magazine « Triathlete » traite des inexactitudes dans la liste des ingrédients de divers gels sportifs des fabricants. L'article fait référence à une étude publiée da...

25 févr. 2025
WissenBallaststoffe

Des fibres alimentaires pour les sportifs ?

Les fibres jouent un rôle crucial dans l’alimentation quotidienne des athlètes car elles offrent de nombreux avantages pour la santé qui favorisent à la fois la forme physique générale et les perfo...

10 févr. 2025
WissenMann mit ungesundem Essen

La graisse dans les sports d'endurance

La graisse joue un rôle central dans les sports d’endurance, notamment lors d’efforts de longue durée comme les marathons, les triathlons ou les longues balades à vélo.

26 janv. 2025
WissenProbleme-beim-Durchhalten-Deines-Workouts SportBrennstoff

Vous avez du mal à tenir le coup pendant vos séances d'entraînement ?

Pourquoi l'alimentation et l'entraînement vont de pair. Connaissez-vous cette sensation de manquer d'énergie en plein entraînement ? Vous avez commencé motivé, mais soudain, vous manquez de force p...

17 janv. 2025
WissenAthlet mit Proteingetränk

Le moment optimal pour l'apport en protéines

Il n’existe pas de recommandation précise quant au moment exact de la prise de protéines avant l’entraînement. Nous savons que les protéines sont importantes pour la régénération musculaire et la ...

14 janv. 2025
WissenSugar and the Devil (AI generated)

Le sucre est-il l’ennemi du sportif ?

Pour les sportifs, le sucre n’est fondamentalement ni un ennemi ni un ami inconditionnel. Son effet dépend en grande partie du type de sport, de l'intensité, du moment de la prise et de la quantit...

13 janv. 2025
WissenHeisshunger nach dem Training?

Des envies après l'entraînement ?

FAIM APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ? - Cela indique un manque d'énergie pendant l'entraînement et peut avoir un impact très négatif sur le développement des performances sportives. C'est pourquoi il est imp...

15 déc. 2024
WissenProteine

Recommandations protéiques pour les sportifs d'endurance

Un profil optimal d’acides aminés pour une poudre de protéines destinée aux sports d’endurance doit être équilibré et contenir des quantités suffisantes de certains acides aminés clés. Voici un ape...

20 nov. 2024

Communiqués de presse

Leichtes Frühstück

Planifier consciemment les repas.

Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.

Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.

Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.

Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.

Belastung in Taupo

Maintenant, tout dépend de cela.

Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.

Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.

Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.

SportBrennstoff Wettkampf Pulver für maximale Energiezufuhr bei Wettkämpfen, 120g Kohlenhydrate pro Stunde, vegan und frei von Gluten, Laktose, Soja.

Effort/Compétition

Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.

Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE

Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT

Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION

SportBrennstoff Erholung Intro

LE REPOS est important.

Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !

Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.

Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.

Idéal : DÉTENTE

Bunte Ernhrung

Sain et varié

Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.

Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %

Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour

SportBrennstoff GmbH : Compléments alimentaires dans l'annuaire en ligne des entreprises d'Ober-Mörlen

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