Connaissance

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Metabolismus Schalter
Wissen

Peut-on passer à la combustion des graisses ?

Notre corps peut-il simplement passer à la combustion des graisses pendant un effort physique ? Comment la combustion des graisses se comporte-t-elle réellement selon différentes plages de stress e...

20 nov. 2024
WissenKraftsport

La bonne nutrition pour un entraînement fonctionnel de haute intensité

L’entraînement fonctionnel de haute intensité, tel qu’il est pratiqué dans les défis de fitness modernes, impose des exigences particulières en matière de nutrition. Une alimentation sportive équil...

18 nov. 2024
WissenKohlenhydrate Schematisch dargestellt

Un apport élevé en glucides est-il judicieux ?

Un apport élevé en glucides lors d'un effort physique intense, comme un marathon en montagne, peut avoir un effet positif sur les valeurs de CK, LDH et GOT : Effets sur les enzymes musculaires Un a...

12 nov. 2024
WissenSauerkirschen

Du jus de cerise pour la récupération ?

Du point de vue de la nutrition sportive, le jus de cerise acidulée possède des propriétés particulières qui le rendent intéressant pour les athlètes.

11 nov. 2024
WissenGesunde Ernährung im Sport

Alimentation optimale pour les athlètes d'endurance : régénération à court et à long terme

Alimentation optimale pour les athlètes d'endurance : régénération à court et à long terme Les athlètes d'endurance imposent des exigences particulières à leur corps et ont donc besoin d'une str...

10 nov. 2024
WissenGibt es ein optimales Glukose:Fruktose Verhältnis?

Existe-t-il un rapport glucose/fructose optimal ?

Existe-t-il un rapport glucose/fructose optimal dans les sports d’endurance ? Les sportifs d’endurance sont constamment à la recherche de la stratégie nutritionnelle idéale pour optimiser leurs per...

2 nov. 2024
WissenNatriumbicarbonat-oder-Backpulver SportBrennstoff

Bicarbonate de sodium ou bicarbonate de soude

Les avantages et inconvénients du bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude) dans les sports d'endurance Le bicarbonate de sodium, communément appelé bicarbonate de soude, est apparu ces dernièr...

20 oct. 2024
WissenRote-Beete-Power-Booster SportBrennstoff

Booster de puissance à la betterave

Du point de vue de la nutrition sportive, la betterave possède des propriétés particulières qui la rendent intéressante pour les sportifs : Améliorer les performances d’endurance Augmentation ...

20 oct. 2024
WissenLäuferin läuft im Regen mit Musik sportlich

Nutrition course à pied et sport

La course à pied, en raison de son intensité et de son endurance élevées, impose des exigences particulières en matière de nutrition sportive. Voici quelques aspects nutritionnels importants pour l...

6 oct. 2024
WissenRadfahrer im Regen verwendet im Blog zu Sportnahrung

Nutrition sportive en cyclisme

Le cyclisme, que ce soit en compétition ou à l'entraînement, impose des exigences spécifiques en matière de nutrition sportive, cruciales pour la performance et la régénération des athlètes. Les as...

6 oct. 2024
WissenTriathlet läuft in der Wechselzone mit Fahrrad

Nutrition sportive dans les sports de triathlon

Le triathlon est une discipline multisports qui se compose de trois composantes : la natation, le cyclisme et la course à pied. Chacune de ces disciplines a des exigences spécifiques en matière de ...

6 oct. 2024
WissenSchwimmer in Kraul Lage

Exigences particulières en natation

Le sport de la natation impose des exigences spécifiques en matière de nutrition sportive qui doivent être adaptées aux besoins des athlètes. Voici quelques-uns des aspects clés à considérer en mat...

6 oct. 2024

Communiqués de presse

Leichtes Frühstück

Planifier consciemment les repas.

Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.

Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.

Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.

Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.

Belastung in Taupo

Maintenant, tout dépend de cela.

Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.

Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.

Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.

SportBrennstoff Wettkampf Pulver für maximale Energiezufuhr bei Wettkämpfen, 120g Kohlenhydrate pro Stunde, vegan und frei von Gluten, Laktose, Soja.

Effort/Compétition

Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.

Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE

Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT

Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION

SportBrennstoff Erholung Intro

LE REPOS est important.

Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !

Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.

Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.

Idéal : DÉTENTE

Bunte Ernhrung

Sain et varié

Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.

Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %

Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour

SportBrennstoff GmbH : Compléments alimentaires dans l'annuaire en ligne des entreprises d'Ober-Mörlen

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