Mehr Energie, weniger Magenprobleme: Die richtige Kohlenhydratversorgung im Wettkampf
Warum ein Sportgetränk mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von 1:0,8 dein Renntempo schützt – und warum du auf dem Rad bis zu 120 g und beim Laufen bis zu 80 g Kohlenhydrate pro Stunde fahren sol...
Warum Cedric 330g Kohlenhydrate/h verträgt — und du vielleicht (noch) nicht.
Cedric Osterholt hat beim Ironman 70.3 Kraichgau gewonnen. Mit 330g Kohlenhydraten in 2 Stunden und 8 Minuten. Beschwerdefrei. Das ist beeindruckend. Aber es wäre ein Fehler, das einfach zu kopiere...
Sieg dank 330g Kohlenhydraten - ohne Magenprobleme
Ein Rennen. Ein Sieg. Und eine Zahl, die alles sagt: 330 Gramm Kohlenhydrate in 2 Stunden und 8 Minuten — ohne Magenprobleme, ohne Einbruch, ohne Kompromisse. Cedric Osterholt hat beim Ironman 7...
Warum schmeckt alles anders, wenn du wirklich hart trainierst?
Die Wissenschaft hinter deiner Geschmackswahrnehmung unter Belastung – und was das für deine Ernährung bedeutet. Du kennst das Gefühl: Mitten im harten Intervalltraining greifst du zum Gel oder zu...
Wir freuen uns, eine neue Vereinspartnerschaft bekannt zu geben: Ab sofort ist SportBrennstoff offizieller Sportnahrungspartner des Team Synergy Bad Orb – einem der ambitioniertesten Tria...
Zwei starke Partner für Ausdauer, Leistung und Community
Sportbrennstoff und das Triathlon Team Wetterau gehen gemeinsame Wege Wer ist SportBrennstoff? SportBrennstoff ist spezialisiert auf Sporternährung und Ausdauer-Fuel – vom Gel über den Riegel bis z...
Mehr Qualität in harten Einheiten: So unterstützt dich SportBrennstoff BELASTUNG
Die Tage werden länger, die Straßen voller, die ersten Startnummern sind verteilt: 10-km-Läufe, Halbmarathons, Radmarathons, die ersten Triathlons – die Saison geht richtig los. Im Training heißt d...
Préparez-vous pour le printemps : votre guide pour un entraînement d’endurance optimal
Les jours rallongent, les températures grimpent : le moment idéal pour chausser ses baskets ou enfourcher son vélo. Mais pour les athlètes d’endurance, le début de saison printanier présente d...
Pourquoi les résolutions durables gagnent du terrain
Avez-vous déjà abandonné vos résolutions du Nouvel An ? Après le passage à la nouvelle année, les « bonnes intentions » s’envolent comme des confettis, mais les véritables succès sont durables. Po...
Merry Christmas wünscht Euer Team von SportBrennstoff
Frohe Weihnachten von SportBrennstoff – Energie für 2026! Von SportBrennstoff | 24. Dezember 2025** Liebe Ausdauerathletinnen und -athleten, Heute, am Heiligen Abend, wünscht euch das SportBrenns...
Die Triathlon Magazin 226-Challenge
Die 226-Challenge: Mit Power durch die Feiertage – und Richtung Langdistanz Von SportBrennstoff | Dezember 2025 Die Zahl 226 hat für Triathletinnen und Triathleten eine ganz besondere Magie: 3,...
Mythe nutritionnel démystifié : pourquoi les athlètes sous-estiment leur consommation de glucides
Une étude récente publiée dans l’European Journal of Sport Science (DOI : 10.1002/ejsc.70055) et portant sur 60 athlètes d’endurance – dont 38 marathoniens et 22 cyclistes – révèle que nombre d’ent...
Communiqués de presse
Planifier consciemment les repas.
Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.
Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.
Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.
Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.
Maintenant, tout dépend de cela.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.
Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Effort/Compétition
Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE
Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT
Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION
LE REPOS est important.
Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !
Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.
Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.
Idéal : DÉTENTE
Sain et varié
Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.
Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %
Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour
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