Magazine

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Wissen

Der Optimale Zeitpunkt für die Aufnahme von Proteinen

Es gibt keine eindeutige Empfehlung für einen exakten Zeitpunkt, zu dem man Proteine vor dem Training aufnehmen sollte. Wir wissen, das Proteine wichtig für die Regeneration der Muskulatur und auch...

14 janv. 2025

Wissen

Le sucre est-il l’ennemi du sportif ?

Pour les sportifs, le sucre n’est fondamentalement ni un ennemi ni un ami inconditionnel. Son effet dépend en grande partie du type de sport, de l'intensité, du moment de la prise et de la quantit...

13 janv. 2025

Ereignisse

SportBrennstoff devient le sponsor officiel du triathlète de haut niveau Jonas Hoffmann

À partir de janvier 2025, le triathlète professionnel à succès Jonas Hoffmann conclura un partenariat avec SportBrennstoff GmbH. L'entreprise ( site Internet ), connue pour ses produits de nutritio...

9 janv. 2025

Wissen

Des envies après l'entraînement ?

FAIM APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ? - Cela indique un manque d'énergie pendant l'entraînement et peut avoir un impact très négatif sur le développement des performances sportives. C'est pourquoi il est imp...

15 déc. 2024

Ereignisse

Calendrier de Noël du magazine Triathlon

Le calendrier de l'Avent triathlon 2024 - Nous y sommes ! Dans le calendrier de l'avent triathlon 2024, le triathlon recherche chaque jour un triathlète avec une énigme ou un jeu de mots. Il s’agi...

2 déc. 2024

Anti-Doping

SportBrennstoff s'engage pour un sport propre !

Nous nous engageons dès le début en faveur du CLEAN SPORT. C'est pourquoi il était naturel pour nous de franchir une nouvelle étape cohérente. Nos produits GRUNDKLAGE , BELASTUNG e...

2 déc. 2024

Wissen

Recommandations protéiques pour les sportifs d'endurance

Un profil optimal d’acides aminés pour une poudre de protéines destinée aux sports d’endurance doit être équilibré et contenir des quantités suffisantes de certains acides aminés clés. Voici un ape...

20 nov. 2024

Wissen

Peut-on passer à la combustion des graisses ?

Notre corps peut-il simplement passer à la combustion des graisses pendant un effort physique ? Comment la combustion des graisses se comporte-t-elle réellement selon différentes plages de stress e...

20 nov. 2024

Wissen

La bonne nutrition pour un entraînement fonctionnel de haute intensité

L’entraînement fonctionnel de haute intensité, tel qu’il est pratiqué dans les défis de fitness modernes, impose des exigences particulières en matière de nutrition. Une alimentation sportive équil...

18 nov. 2024

Wissen

Un apport élevé en glucides est-il judicieux ?

Un apport élevé en glucides lors d'un effort physique intense, comme un marathon en montagne, peut avoir un effet positif sur les valeurs de CK, LDH et GOT : Effets sur les enzymes musculaires Un a...

12 nov. 2024

Wissen

Du jus de cerise pour la récupération ?

Du point de vue de la nutrition sportive, le jus de cerise acidulée possède des propriétés particulières qui le rendent intéressant pour les athlètes.

11 nov. 2024

Wissen

Alimentation optimale pour les athlètes d'endurance : régénération à court et à long terme

Alimentation optimale pour les athlètes d'endurance : régénération à court et à long terme Les athlètes d'endurance imposent des exigences particulières à leur corps et ont donc besoin d'une str...

10 nov. 2024

Communiqués de presse

Verpflegung bewusst planen

Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.

Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.

Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.

Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.

Jetzt kommt es darauf an.

Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.

Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.

Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.

Belastung/Wettkampf

Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.

Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE

Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG

Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF

ERHOLUNG ist wichtig

Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!

Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.

Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.

Ideal: ERHOLUNG

Gesund und variantenreich

Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.

Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%

Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag