L'axe intestin-cerveau n'est pas seulement un réseau biochimique et microbien, il est particulièrement sensible au stress psychologique et au manque de sommeil. Renforcer son intestin permet de bénéficier d'un équilibre mental, d'une meilleure résistance au stress et d'un sommeil plus réparateur.
La communication réciproque
L'intestin et le cerveau «communiquent» entre eux par le biais des nerfs, des hormones et des messagers immunitaires. Le stress peut perturber l'équilibre du microbiome, favoriser une dysbiose et entraîner un «syndrome de l'intestin perméable» avec des réactions inflammatoires. Inversement, une flore intestinale saine favorise la production de sérotonine – l'hormone du bonheur, produite à 90 % dans l'intestin – et assure une humeur équilibrée.
Comment le stress modifie le microbiome
Le stress chronique entraîne une augmentation de la sécrétion de cortisol et d'adrénaline, ce qui peut réduire la diversité des bactéries intestinales bénéfiques. La barrière intestinale s'affaiblit, permettant à des composants bactériens indésirables de pénétrer dans l'organisme et d'y déclencher des inflammations. Il en résulte souvent des problèmes digestifs, une plus grande vulnérabilité aux infections et une fatigue accrue.
Le sommeil et la connexion intestin-cerveau
Un sommeil agité ou écourté favorise la libération d'hormones de stress et aggrave le déséquilibre du microbiote. Selon des études récentes, une flore intestinale diversifiée est liée à un sommeil sain et à une réduction de la fatigue diurne. L'apport en vitamines B (B1, B2) a également un effet positif sur le niveau de stress et la qualité du sommeil.
Conseils pratiques pour le quotidien et l'entraînement
- Des exercices de relaxation réguliers, comme la méditation ou les promenades, aident à réduire le stress et à protéger le microbiome.
- Une alimentation riche en fibres et en vitamines, comprenant des aliments fermentés, renforce la flore intestinale et favorise la production de neurotransmetteurs du bonheur.
- Un sommeil suffisant est essentiel : au moins 7 à 8 heures par nuit permettent la régénération et une communication saine entre l'intestin et le cerveau.
Conclusion
Réduire activement le stress et veiller à un sommeil sain favorise un microbiome résilient et un axe intestin-cerveau solide. Ainsi, les sportifs gagnent non seulement en puissance, mais aussi en stabilité mentale et en meilleure récupération.
Sources
Stress et axe intestin-cerveau : Régulation par le microbiome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29276734/
Le stress causé par le sport : https://sportaerztezeitung.com/rubriken/psychologie/11647/stress-durch-sport/
Stress et axe intestin-cerveau : régulation par le microbiome - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5736941/
Laisser un commentaire
Tous les commentaires sont modérés avant d'être publiés.
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.