L'activité physique n'a pas seulement un effet positif sur les muscles, le cœur et les poumons, mais aussi sur votre microbiote intestinal, cette communauté diversifiée de micro-organismes présents dans votre système digestif et étroitement liée à votre cerveau.
Pourquoi l'activité physique est-elle si importante pour votre microbiome ?
Des études montrent que les sports d'endurance et l'activité physique régulière augmentent la diversité et la quantité de « bonnes » bactéries intestinales. Ces bactéries produisent des acides gras à chaîne courte comme le butyrate, qui renforcent la muqueuse intestinale et ont un effet anti-inflammatoire. Ainsi, le sport soutient indirectement votre système immunitaire et la barrière intestinale.
Comment le sport influence-t-il concrètement la santé intestinale ?
- Meilleure circulation sanguine et oxygénation : les sports d’endurance améliorent l’apport d’oxygène à la muqueuse intestinale. Cela favorise la croissance de micro-organismes bénéfiques et optimise la fonction intestinale.
- Stimulation de la motilité intestinale : L'activité physique stimule les muscles intestinaux, favorise la digestion et contribue à réguler le temps de transit intestinal.
- Renforcement de l'axe intestin-cerveau : Le microbiome produit des neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui influencent positivement non seulement l'intestin, mais aussi le cerveau.
Attention : Un entraînement intensif comporte aussi des risques.
Alors qu'un entraînement modéré favorise la santé intestinale, un effort très intense ou prolongé peut temporairement réduire l'irrigation sanguine de l'intestin et provoquer des troubles digestifs tels que des crampes ou des ballonnements. C'est pourquoi un bon échauffement est également important pour l'intestin.
Conseils pratiques pour prendre soin de son intestin quand on fait du sport.
- Intégrez régulièrement de l'exercice physique à votre quotidien, en particulier des sports d'endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation.
- Veillez à maintenir un volume d'entraînement modéré et à assurer une récupération suffisante afin d'éviter une surcharge intestinale.
- Complétez votre entraînement par une alimentation favorable à l'intestin, riche en fibres et en aliments fermentés.
Conclusion
Le sport et l'exercice physique sont non seulement essentiels pour votre forme physique, mais aussi pour un microbiote intestinal sain et diversifié et une forte connexion intestin-cerveau. Ceci crée une base idéale pour des performances mentales et physiques optimales.
Sources
Influence du microbiote intestinal sur les performances des sportifs https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/einfluss-der-darmmikrobiota-auf-die-leistung-von-sportlern/
Sport d'endurance et santé intestinale https://www.runnersworld.de/gesundheitstipps/ausdauersport-und-darmgesundheit/
Quand les bactéries intestinales influencent le cerveau https://www.uni-bonn.de/de/neues/wenn-darmbakterien-das-hirn-beeinflussen
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