Ironman Nations Parade Hawaii 2025 : temps forts du triathlon
Le défilé des nations lors des Championnats du monde Ironman à Kailua-Kona, Hawaï, est l'un des événements les plus émouvants et les plus colorés de toute la semaine de compétition. Il symbolise no...
Expérience au Lava Lava Beach Club sur Big Island, Hawaï
Le Lava Lava Beach Club sur Big Island, à Hawaï, est un incontournable pour tous les visiteurs de l'archipel qui souhaitent allier ambiance décontractée de plage, bonne cuisine et vues imprenables....
Les plages exceptionnelles de la Grande Île d'Hawaï
Sur la Big Island d'Hawaï, les plages offrent une diversité fascinante, allant du sable volcanique noir et vert au sable blanc immaculé. Un incontournable est la plage de sable noir de Punalu'u, r...
Les routes de Big Island - S'entraîner avec prudence
Pour de nombreux triathlètes, l'Ironman de Big Island, à Hawaï, est bien plus qu'une simple compétition : c'est un mythe, une aventure et une épreuve de maître pour le corps et l'esprit. S'entraîn...
Kona Coffee Boat Experience – Le lieu magique du triathlon
Il y a des moments pendant la semaine de course à Hawaï qui sont plus qu'un simple rituel. Ils sont une part d'âme, gravée dans l'#konahistory. Quiconque a déjà nagé au lever du soleil, accompagné...
The Courtyard King Kamehameha's Kona Beach Hotel Kailua-Kona
L'hôtel Courtyard King Kamehameha's Kona Beach, situé à Kailua-Kona, a ouvert ses portes en 1975 et se dresse directement sur la baie historique de Kailua, un site emblématique de l'histoire hawaï...
Préparation pour l'Ironman de natation Ho'ala : coup d'envoi de l'entraînement à Kona
Le Ho'ala Swim à Kailua-Kona est une compétition d'entraînement et de préparation officielle qui se déroule traditionnellement le week-end précédant les Championnats du monde Ironman à Hawaï.
Après le championnat du monde Ironman de Nice, tous les regards se tournent vers Hawaï.
Dimanche dernier, le monde du triathlon a vécu un événement sensationnel à Nice : les Championnats du monde Ironman 2025 ont offert des compétitions palpitantes et une course professionnelle c...
Marché fermier de Kailua-Kona - Nutrition pour les athlètes
Le marché fermier de Kailua-Kona n'est pas seulement un lieu de rencontre pour les amateurs de culture et de gastronomie, mais aussi une véritable mine d'or pour les sportifs souhaitant optimiser l...
Ken Shirk : La légende d'Ironman « Cowman » - Spirit
Ken Shirk, plus connu sous le nom de « Cowman », était une véritable figure culte dans le monde du triathlon et particulièrement à l'Ironman d'Hawaï. Depuis la fin des années 1970, il a conquis les...
Sponsor de Jana Uderstadt : Bienvenue dans l'équipe
Bienvenue dans l'équipe : Jana Uderstadt et SportBrennstoff – Ensemble vers les Championnats du monde d'Ironman. Depuis le 1er août 2025, la triathlète professionnelle allemande Jana Uderstadt a o...
Café et minéraux - effets - sont-ils compatibles ?
Le café est l'une des boissons préférées des Allemands, que ce soit au bureau, en déplacement ou comme rituel avant, pendant ou après une séance de sport. Mais comment ce plaisir affecte-t-il l'app...
Communiqués de presse
Planifier consciemment les repas.
Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.
Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.
Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.
Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.
Maintenant, tout dépend de cela.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.
Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Effort/Compétition
Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE
Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT
Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION
LE REPOS est important.
Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !
Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.
Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.
Idéal : DÉTENTE
Sain et varié
Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.
Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %
Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour
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