Quelle quantité de protéines est recommandée par portion ?
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Une étude révèle des inexactitudes dans la divulgation des ingrédients
L'édition en ligne actuelle du magazine « Triathlete » traite des inexactitudes dans la liste des ingrédients de divers gels sportifs des fabricants. L'article fait référence à une étude publiée da...
Sportbrennstoff présente : ERHOLUNG - la boisson protéinée et glucidique ultime pour une régénération optimale après des séances d'entraînement intensives. Source de protéines de haute qualit...
Des fibres alimentaires pour les sportifs ?
Les fibres jouent un rôle crucial dans l’alimentation quotidienne des athlètes car elles offrent de nombreux avantages pour la santé qui favorisent à la fois la forme physique générale et les perfo...
La graisse dans les sports d'endurance
La graisse joue un rôle central dans les sports d’endurance, notamment lors d’efforts de longue durée comme les marathons, les triathlons ou les longues balades à vélo.
Vous avez du mal à tenir le coup pendant vos séances d'entraînement ?
Pourquoi l'alimentation et l'entraînement vont de pair. Connaissez-vous cette sensation de manquer d'énergie en plein entraînement ? Vous avez commencé motivé, mais soudain, vous manquez de force p...
Le moment optimal pour l'apport en protéines
Il n’existe pas de recommandation précise quant au moment exact de la prise de protéines avant l’entraînement. Nous savons que les protéines sont importantes pour la régénération musculaire et la ...
Le sucre est-il l’ennemi du sportif ?
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SportBrennstoff devient le sponsor officiel du triathlète de haut niveau Jonas Hoffmann
À partir de janvier 2025, le triathlète professionnel à succès Jonas Hoffmann conclura un partenariat avec SportBrennstoff GmbH. L'entreprise ( site Internet ), connue pour ses produits de nutritio...
Des envies après l'entraînement ?
FAIM APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ? - Cela indique un manque d'énergie pendant l'entraînement et peut avoir un impact très négatif sur le développement des performances sportives. C'est pourquoi il est imp...
Calendrier de Noël du magazine Triathlon
Le calendrier de l'Avent triathlon 2024 - Nous y sommes ! Dans le calendrier de l'avent triathlon 2024, le triathlon recherche chaque jour un triathlète avec une énigme ou un jeu de mots. Il s’agi...
SportBrennstoff s'engage pour un sport propre !
Nous nous engageons dès le début en faveur du CLEAN SPORT. C'est pourquoi il était naturel pour nous de franchir une nouvelle étape cohérente. Nos produits GRUNDKLAGE , BELASTUNG e...
Communiqués de presse
Planifier consciemment les repas.
Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.
Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.
Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.
Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.
Maintenant, tout dépend de cela.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.
Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Effort/Compétition
Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE
Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT
Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION
LE REPOS est important.
Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !
Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.
Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.
Idéal : DÉTENTE
Sain et varié
Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.
Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %
Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour
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