Un entraînement régulier renforce le corps et l'esprit – mais une sollicitation intense ou prolongée peut endommager la muqueuse intestinale. Le syndrome de l'intestin perméable, ou « leaky gut », décrit une perméabilité accrue de la paroi intestinale, permettant aux substances nocives et aux bactéries de pénétrer dans la circulation sanguine et d'y déclencher des inflammations.
Comment le syndrome de l'intestin perméable se développe-t-il chez les sportifs ?
Un entraînement d'endurance intensif entraîne une diminution de l'irrigation sanguine dans la région intestinale (ischémie viscérale). Les cellules intestinales sont affaiblies, la barrière protectrice devient perméable. Les toxines et les produits bactériens peuvent plus facilement pénétrer dans le sang et activer le système immunitaire, ce qui conduit à des inflammations chroniques silencieuses et rend la régénération plus difficile.
De plus, les hormones du stress et un déséquilibre de la flore intestinale peuvent affaiblir la barrière intestinale et favoriser des symptômes tels que des crampes abdominales, des ballonnements ou de la diarrhée.
Quelles en sont les conséquences ?
Outre les troubles digestifs, le risque d'infections augmente et le temps de récupération se prolonge, ce qui a un impact négatif sur les performances et le bien-être. Les inflammations chroniques affaiblissent également le système immunitaire.
Comment prévenir et traiter le syndrome de l'intestin perméable ?
- Un entraînement régulier et modéré évite les surcharges et favorise une bonne circulation sanguine dans l'intestin.
- Une alimentation riche en fibres, notamment en fibres solubles, soutient la barrière intestinale et le microbiote.
- L'hydratation est essentielle pour assurer le bon fonctionnement intestinal.
- Les probiotiques et les anti-inflammatoires naturels issus de l'alimentation peuvent contribuer à renforcer la barrière intestinale.
Conclusion
Le syndrome de l'intestin perméable n'est pas rare chez les athlètes d'endurance, mais il peut être contrôlé par une planification consciente de l'entraînement et une alimentation appropriée. Un intestin sain est la condition préalable à des performances stables et à une récupération rapide.
Sources
Leaky Gut - sportärztezeitung Nutrition sportive Intestin https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/4945/leaky-gut/
Le syndrome de l'intestin perméable : qu'en est-il ? - Portail nmi https://www.nahrungsmittel-intoleranz.com/leaky-gut/
Comment le sport d'endurance influence la santé intestinale : https://www.runnersworld.de/gesundheitstipps/ausdauersport-und-darmgesundheit/
Quel est le lien entre l'« inflammation silencieuse », le sport, la flore intestinale et les micronutriments ? https://nachrichten.idw-online.de/2025/07/28/wie-haengt-die-stille-entzuendung-mit-dem-sport-der-darm-flora-und-mikronaehrstoffen-zusammen
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