Qu’est-ce que la BMD et que puis-je faire à ce sujet ?

DMO (Déficit Minéral Osseux) dans le sport : développement, détection et prévention :

Qu'est-ce que la BMD et pourquoi est-elle pertinente dans le sport ?

La densité minérale osseuse (DMO) indique la solidité de la substance osseuse et joue un rôle crucial dans la stabilité du squelette. Une DMO adéquate est particulièrement importante pour les athlètes, car les exercices intenses, les sauts et les entraînements intensifs sollicitent les os, et une carence peut entraîner des fractures, notamment de stress.

Comment se développe la déficience minérale osseuse (DMO) ?

Une faible densité minérale osseuse est principalement due à un déficit énergétique relatif (apport calorique insuffisant par rapport aux dépenses énergétiques, RED-S) et à des carences nutritionnelles (par exemple, en calcium ou en vitamine D). Chez la femme, cela peut également entraîner des déséquilibres hormonaux (par exemple, faible taux d'œstrogènes, aménorrhée), qui altèrent davantage l'absorption du calcium et la minéralisation osseuse.

Les athlètes souvent touchés sont :

• Réaliser une charge d’entraînement élevée avec peu de repos.
• Avoir une alimentation pauvre en énergie ou en nutriments (souvent en raison d’une pression pondérale ou de raisons esthétiques).
• Souffrir de stress chronique ou d’autres déséquilibres hormonaux.
• Participez à des sports tels que l’endurance, les arts martiaux ou les sports esthétiques, où un faible poids corporel est souvent souhaitable.

Comment reconnaître une faible DMO ?

Une faible densité minérale osseuse passe souvent inaperçue, car elle ne provoque pas de symptômes directs. Les signes avant-coureurs sont les suivants :

• Fractures osseuses récurrentes ou fractures de stress sous une charge plus « normale ».
• Troubles du cycle (par exemple absence de menstruation/aménorrhée) chez la femme.
• États de déficit énergétique chronique (RED-S = Déficit Energétique Relatif dans le Sport) chez les femmes et les hommes.

Les diagnostics médicaux sont généralement posés via :

• Mesures de densité osseuse (DXA scan, Z-score).
• Enquêtes sur l’alimentation, la routine d’exercice et les symptômes (outil d’évaluation clinique RED-S).
• Paramètres de laboratoire (estradiol, calcium, vitamine D).
  

Comment éviter le déficit en DMO dans le sport ?

1. Optimisez votre alimentation : assurez-vous d'un apport énergétique suffisant, surtout lors d'un entraînement intense. Veillez à consommer suffisamment de calcium et de vitamine D, essentiels à la santé osseuse.
2. Conception de l'entraînement : Évitez le surentraînement chronique et accordez-vous des phases de récupération. Un effort intense sans temps de récupération augmente le risque de déficit en DMO.
3. Surveillez votre cycle et votre santé : les femmes, en particulier, doivent être attentives aux changements de leur cycle et les faire examiner. Les athlètes masculins sont également concernés par des symptômes tels qu'une baisse de performance et des blessures récurrentes.
4. Examens préventifs : Mesures régulières de la densité osseuse, notamment en cas de suspicion de déficit énergétique ou de fractures osseuses répétées.
5. Sensibiliser : les entraîneurs, les athlètes et les équipes médicales doivent surveiller activement la BMD et le RED-S et intervenir dès les premiers signes.

Conclusion

Une déficience en DMO chez les sportifs est un problème grave, mais évitable. Elle résulte généralement d'une combinaison de déficit énergétique, de carences nutritionnelles et de déséquilibres hormonaux. La prévention est possible grâce à une bonne alimentation, un entraînement adapté, une bonne sensibilisation et des bilans de santé réguliers.

Renforcez vos os ! Prenez soin de votre énergie, de vos nutriments et de votre récupération pour atteindre vos objectifs sportifs en bonne santé.