Le microbiote humain est composé de milliards de micro-organismes, principalement des bactéries, qui colonisent tout le tube digestif[1]. Ces petits alliés sont le pilier de notre santé intestinale et influencent l'efficacité de l'absorption des nutriments, la force de notre système immunitaire et l'équilibre de notre humeur.
Les rôles du microbiome dans le corps.
- Digestion : Nos bactéries décomposent les fibres alimentaires que nous ne pourrions pas digérer seuls et produisent ainsi d'importants acides gras à chaîne courte comme le butyrate.
- Système immunitaire : Environ 70 % de toutes les cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin, où nos microbes créent une barrière de protection solide contre les agents pathogènes.
- Synthèse : Le microbiome est essentiel à la production de vitamines (K, B12, biotine) et d'importants neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui est produite à 90 % dans l'intestin et favorise l'équilibre émotionnel.
Microbiome et sport
Des études montrent que les sportifs ont souvent un microbiome plus diversifié que les personnes sédentaires. L'activité physique régulière favorise le développement de souches « bénéfiques » comme Faecalibacterium et Akkermansia, qui ont un effet particulièrement positif sur la régénération et le contrôle de l'inflammation.
- Effort et récupération : un intestin sain favorise une réparation musculaire plus rapide et une moindre vulnérabilité aux infections, car il traite mieux les nutriments et soutient le système immunitaire.
- Production d'énergie : certaines bactéries sont capables de transformer le lactate en énergie, un véritable avantage lors d'un entraînement intensif.
Comment puis-je soutenir mon microbiome ?
- Une alimentation variée à base de plantes, riche en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.
- L'exercice physique régulier et les sports d'endurance modérés (course à pied, cyclisme) favorisent la diversité des microbes sains.
- Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et le kimchi contiennent des cultures vivantes – à intégrer dans votre alimentation quotidienne !
Conclusion
La diversité de notre microbiome est le fondement de l'énergie, de la protection et de la force mentale. Renforcer les « bonnes bactéries » permet d'améliorer durablement ses performances physiques et mentales.
Source
Exercer une influence sur l'axe microbiome-intestin-cerveau - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6748614/
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