Optimisez votre entraînement brûleur de graisses : un soutien efficace
Notre corps peut-il simplement passer à la combustion des graisses pendant un effort physique ? Comment la combustion des graisses se comporte-t-elle réellement selon différentes plages de stress e...
Nutrition pour l'entraînement intensif : Optimisations
L’entraînement fonctionnel de haute intensité, tel qu’il est pratiqué dans les défis de fitness modernes, impose des exigences particulières en matière de nutrition. Une alimentation sportive équil...
Nutrition : Un apport élevé en glucides réduit les dommages musculaires
Un apport élevé en glucides lors d'un effort physique intense, comme un marathon en montagne, peut avoir un effet positif sur les valeurs de CK, LDH et GOT : Effets sur les enzymes musculaires Un a...
Récupération et performance grâce au jus de cerise acide : Régénération
Du point de vue de la nutrition sportive, le jus de cerise acidulée possède des propriétés particulières qui le rendent intéressant pour les athlètes.
Conseils nutritionnels pour les athlètes d'endurance : une récupération efficace
Alimentation optimale pour les athlètes d'endurance : régénération à court et à long terme Les athlètes d'endurance imposent des exigences particulières à leur corps et ont donc besoin d'une str...
Rapport glucose/fructose optimal dans les sports d'endurance
Existe-t-il un rapport glucose/fructose optimal dans les sports d’endurance ? Les sportifs d’endurance sont constamment à la recherche de la stratégie nutritionnelle idéale pour optimiser leurs per...
Effets du bicarbonate de sodium dans les sports d'endurance
Les avantages et inconvénients du bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude) dans les sports d'endurance Le bicarbonate de sodium, communément appelé bicarbonate de soude, est apparu ces dernièr...
Booster d'énergie à base de betterave : bienfaits pour la nutrition sportive
Du point de vue de la nutrition sportive, la betterave possède des propriétés particulières qui la rendent intéressante pour les sportifs : Améliorer les performances d’endurance Augmentation ...
Conseils nutritionnels pour les coureurs : Nutrition sportive optimale
La course à pied, en raison de son intensité et de son endurance élevées, impose des exigences particulières en matière de nutrition sportive. Voici quelques aspects nutritionnels importants pour l...
Nutrition sportive optimisée pour les cyclistes : conseils
Le cyclisme, que ce soit en compétition ou à l'entraînement, impose des exigences spécifiques en matière de nutrition sportive, cruciales pour la performance et la régénération des athlètes. Les as...
Nutrition sportive efficace pour les triathlètes : conseils nutritionnels
Le triathlon est une discipline multisports qui se compose de trois composantes : la natation, le cyclisme et la course à pied. Chacune de ces disciplines a des exigences spécifiques en matière de ...
Nutrition des nageurs : besoins importants des athlètes
Le sport de la natation impose des exigences spécifiques en matière de nutrition sportive qui doivent être adaptées aux besoins des athlètes. Voici quelques-uns des aspects clés à considérer en mat...
Communiqués de presse
Planifier consciemment les repas.
Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.
Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.
Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.
Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.
Maintenant, tout dépend de cela.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.
Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Effort/Compétition
Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE
Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT
Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION
LE REPOS est important.
Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !
Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.
Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.
Idéal : DÉTENTE
Sain et varié
Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.
Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %
Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour
Let customers speak for us
