Warum nachhaltige Vorsätze gewinnen
Die Guten Vorsätze schon abgeschmückt? Nach dem Jahreswechsel fliegen die "Guten Vorsätze" wie Konfetti durch die Luft – aber echte Erfolge entstehen nachhaltig. Warum nachhaltige Vorsätze gewinn...
Merry Christmas wünscht Euer Team von SportBrennstoff
Frohe Weihnachten von SportBrennstoff – Energie für 2026! Von SportBrennstoff | 24. Dezember 2025** Liebe Ausdauerathletinnen und -athleten, Heute, am Heiligen Abend, wünscht euch das SportBrenns...
Die Triathlon Magazin 226-Challenge
Die 226-Challenge: Mit Power durch die Feiertage – und Richtung Langdistanz Von SportBrennstoff | Dezember 2025 Die Zahl 226 hat für Triathletinnen und Triathleten eine ganz besondere Magie: 3,...
Nutrition-Mythos enttarnt: Warum Athleten ihre Carbs unterschätzen
Eine frische Studie im European Journal of Sport Science (DOI: 10.1002/ejsc.70055) mit 60 Ausdauerathleten – darunter 38 Marathonläufer und 22 Radsportler – deckt auf: Viele planen perfekte Carb-St...
Triathlon und Sporternährung – Experten-Podcast
Triathlon ist eine der extremsten Ausdauersportarten – Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Wettkampf zu meistern, stellt höchste Anforderungen an den Körper. Eine gezielte und gut geplante Spo...
Tips zum Vermeiden von Erkältungen bei Sportlern
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Nüchterntraining: Risiken bei Training über 45 Minuten
Viele Ausdauersportler schwören auf das Training im nüchternen Zustand – vor allem morgens vor dem Frühstück. Ziel ist oft die Fettverbrennung zu fördern oder den Stoffwechsel anzuregen. Doch ab ei...
SportBrennstoff - Partner der Triathlon-Abteilung der Eintracht Frankfurt e.V.
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Glykogenspeichern schnell auffüllen: Tipps für Sportler
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Die Zukunft der Darm-Hirn-Achse-Forschung im Sport
Die Forschung zur Darm-Hirn-Achse hat in den letzten Jahren enorme Fortschritte gemacht und zeigt, wie zentral die Darmgesundheit für Sportler:innen ist – von der Nährstoffaufnahme über das Immunsy...
Darmgesundheit und Ernährung – Sportliche Leistungsfähigkeit
Für viele Sportler:innen sind Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Darmbeschwerden ein oft unterschätztes Problem, das Leistung und Regeneration beeinträchtigen kann. Der Darm spielt ei...
Leaky Gut bei Sportlern – Durchlässige Darmbarriere
Regelmäßiges Training stärkt Körper und Geist – doch bei intensiver oder langanhaltender Belastung kann die Darmschleimhaut leiden. Das sogenannte Leaky-Gut-Syndrom beschreibt eine erhöhte Durchläs...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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