Wie Hitze den Brennstoff für Ausdauerleistung beeinflusst
Kohlenhydrate und Umgebungstemperatur: Wie Hitze den Brennstoff für Ausdauerleistung beeinflusst Für Sportler im Ausdauersport sind Kohlenhydrate der wichtigste Brennstoff, um Leistung aufrechterha...
Jana Uderstadt mit Platz 15 bei der Ironman Weltmeisterschaft
Jana Uderstadt, die von SportBrennstoff gesponserte Athletin, hat bei der Ironman Weltmeisterschaft 2025 einen außergewöhnlichen 15. Platz erreicht und damit ein starkes Ausrufezeichen in der Triat...
Eisen und Kalzium als Antagonisten
Eisen und Kalzium beeinflussen sich gegenseitig bei der Aufnahme im Darm – Kalzium kann die Eisenresorption hemmen, wenn beide Nährstoffe gleichzeitig aufgenommen werden. Für Sportler ist es deshal...
Ausdauersport + Sporternährung + Longevity
Regelmäßiger Ausdauersport trägt wissenschaftlich nachgewiesen zur Langlebigkeit bei, indem er die zellulären Alterungsprozesse verlangsamt und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Studien zeigen, das...
Die Nationenparade bei der Ironman Weltmeisterschaft in Kailua-Kona, Hawaii
Die Nationenparade bei der Ironman Weltmeisterschaft in Kailua-Kona, Hawaii, ist eines der emotionalsten und farbenprächtigsten Events der gesamten Rennwoche. Sie symbolisiert nicht nur den Auftakt...
Erlebnis Lava Lava Beach Club auf Big Island, Hawaii
Der Lava Lava Beach Club auf Big Island, Hawaii, ist ein Muss für jeden Hawaii-Besucher, der entspannten Strandvibe mit gutem Essen und traumhaften Aussichten verbinden möchte. Direkt am Strand gel...
Die besonderen Strände von Big Island
Auf Big Island Hawaii begeistern die Strände durch eine faszinierende Vielfalt, die von schwarzem und grünem Vulkansand bis zu traumhaft weißem Sand reicht. Ein Highlight ist der Punalu’u Black San...
Die Strassen von Big Island - Achtsam trainieren
Für viele Triathleten ist der Ironman auf Big Island, Hawaii, mehr als nur ein Wettkampf – er ist ein Mythos, ein Abenteuer und eine Meisterprüfung für Körper und Geist. Wer hier trainiert, um in K...
Coffee Boat – Der Herzschlag von Kona auf dem Wasser
Es gibt Momente in der Rennwoche auf Hawai’i, die sind mehr als ein Ritual. Sie sind ein Stück Seele, eingebrannt in die #konahistory. Wer schon einmal im Morgengrauen hinausgeschwommen ist, beglei...
Das Courtyard King Kamehameha’s Kona Beach Hotel in Kailua-Kona
Das Courtyard King Kamehameha’s Kona Beach Hotel in Kailua-Kona wurde 1975 eröffnet und liegt direkt an der historischen Kailua-Bucht, einem bedeutenden Ort in der Geschichte Hawaiis. Das Hotel bef...
Der Ho'ala Swim als Kick-off für die Ironman Weltmeisterschaft in Kailua-Kona
Der Ho‘ala Swim in Kailua-Kona ist ein offizieller Trainings- und Testwettkampf, der traditionell am Wochenende vor der Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii stattfindet.
Nach der Ironman Weltmeisterschaft in Nizza ist vor der Ironman Weltmeisterschaft in Kailua-Kona
Am vergangenen Sonntag erlebte die Triathlon-Welt in Nizza ein sensationelles Event: Die Ironman Weltmeisterschaft 2025 bot auf der malerischen französischen Mittelmeer-Kulisse spannende Wettkämpfe...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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