Der Farmers Market in Kailua-Kona
Der Farmers Market in Kailua-Kona ist nicht nur ein Treffpunkt für Kultur- und Genussliebhaber, sondern auch eine wahre Schatzkammer für Sportler, die ihre Ernährung optimal auf Training und Regene...
Ken Shirk – die Legende „Cowman“ und ein besonderer Moment beim Ironman Kona 2017
Ken Shirk, besser bekannt als „Cowman“, war eine echte Kultfigur in der Triathlonwelt und besonders beim Ironman Hawaii. Seit den späten 1970er Jahren begeisterte er durch seine einzigartige Art: E...
Willkommen im Team: Jana Uderstadt und SportBrennstoff – Gemeinsam Richtung Ironman Weltmeisterschaft Seit dem 1. August 2025 verstärkt die deutsche Profi-Triathletin Jana Uderstadt offiziell das T...
Kaffee und Mineralstoffe - wie passt das zusammen?
Kaffee zählt zu den liebsten Getränken der Deutschen – ob im Büro, unterwegs oder als Ritual vor, während oder nach dem Training. Doch wie wirkt sich dieser Genuss auf die Versorgung mit Mineralsto...
Was ist BMD und was kann ich dagegen tun?
BMD (Bone Mineral Deficiency) im Sport: Entstehung, Erkennung & Prävention: Was ist BMD und warum ist sie im Sport relevant? Die Knochenmineraldichte (Bone Mineral Density, BMD) gibt an, wie „f...
Das RED-S Syndrom („Relative Energy Deficiency in Sport“) ist ein Gesundheitsproblem, das bei Sportlern auftritt, wenn dem Körper langfristig weniger Energie zugeführt wird, als durch Training und ...
Leitungswasser kann für Sportler grundsätzlich eine gute Idee sein, da es laut Trinkwasserverordnung streng kontrolliert wird, kalorien- und zuckerfrei ist und in der Regel günstiger als Mineralwas...
Ausdauersport ist durch sich wiederholende Belastungen über einen längeren Zeitraum geprägt. Werden Belastungswechsel vernachlässigt und wir zu fokussiert mit langen Einheiten zu einseitig belasten...
Die Inhaltsstoffe im Mineralwasser sind für ambitionierte Ausdauersportler besonders wichtig, weil sie gezielt verloren gegangene Mineralstoffe und Elektrolyte ausgleichen und die Leistungsfähigkei...
Mineralstoffe im Sport: Kleine Helfer für große Leistung
Wer Sport treibt, weiß: Bewegung allein bringt’s nicht—die Ernährung entscheidet oft über Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit. Besonders Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Calcium, Na...
Jonas Hoffmann bester Deutscher mit Platz 5 bei der Ironman Europameisterschaft in Frankfurt
Frankfurt am Main, 1. Juli 2025 – Jonas Hoffmann, Spitzentriathlet und offizieller Markenbotschafter von SportBrennstoff, hat beim diesjährigen Ironman Frankfurt einen beeindruckenden 5. Platz bele...
Triathlon-Einteiler SportBrennstoff ZOOT Ultra Tri P1
Unser neuer Triathlon-Einteiler SportBrennstoff ZOOT Ultra Tri P1 ist jetzt da. Wir haben gemeinsam mit ZOOT einen Einteiler designed mit den Vorteilen des ZOOT Einteilers und einem limitierten Des...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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