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Importante per l'acqua minerale
Gli ingredienti presenti nell'acqua minerale sono particolarmente importanti per gli atleti di resistenza più ambiziosi, perché reintegrano specificamente i minerali e gli elettroliti persi e favor...
Minerali nello sport: piccoli aiutanti per grandi prestazioni
Chiunque pratichi sport lo sa: l'esercizio fisico da solo non basta: la dieta spesso determina prestazioni, recupero e salute. Minerali come magnesio, potassio, calcio, sodio e ferro svolgono un ru...
Optimierte Rennverpflegung Strategie: Erfolg im Wettkampf
Das Mysterium Verpflegungsstelle - wen hat es noch nicht erwischt? Der große Tag ist gekommen und wir haben uns auf alle Eventualitäten vorbereitet. Der Athletes Guide lag unter dem Kopfkissen und ...
Energieversorgung Sportler: Easy Fueling Guide
Easy Fueling Guide von SportBrennstoff: Dein Weg zur optimalen Energieversorgung Wer Sport treibt, weiß: Die richtige Ernährung macht den Unterschied zwischen Durchhalten und Durchstarten. SportBre...
Hygienische Reinigung - Trinkflaschen gegen Bakteriengefahr
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Saisonstart 2025 mit SportBrennstoff: Effektiver Formaufbau
Ein einfacher Saisonstart gelingt durch einen gut strukturierten Trainingsplan, der auf Ausdauer, Kraft und Regeneration setzt. Mit den Produkten von SportBrennstoff kannst du deinen Formaufbau gez...
Ballaststoffe: Immunsystem-Booster
Gerade in diesen intensiven Trainingsphasen ist das Immunsystem extrem anfällig. Häufig treten in diesen Phasen bei Sportler:innen Verletzungen und Erkrankungen auf, die auf eine niedrige Immunsyst...
Nuove regole per le gare IRONMAN
Ecco le nuove regole più importanti per le gare Ironman e triathlon dal 2025:1. Penalità di drafting e slipstream zoneLe sanzioni per le violazioni del divieto di redazione sono state ridotte: - Lu...
Apporto energetico durante la corsa: importante anche durante l'allenamento!
Molti runner pensano che un corretto apporto energetico sia importante solo durante le competizioni, ma si sbagliano di grosso! Anche l'apporto energetico gioca un ruolo centrale nell'allenamento p...
Quante proteine per porzione sono consigliate?
La quantità di proteine consigliata per porzione o pasto è in genere compresa tra 20 e 30 grammi per massimizzare la sintesi proteica muscolare. Queste informazioni si basano su diversi studi che...
Uno studio rileva inesattezze nella divulgazione degli ingredienti
L'attuale edizione online della rivista "triathlete" si occupa di inesattezze nell'elenco degli ingredienti presenti in vari gel sportivi proposti dai produttori. L'articolo fa riferimento a uno st...
Comunicati stampa
Pianifica i tuoi pasti in modo consapevole
Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti prestare molta attenzione alla tua alimentazione con largo anticipo.
Sessioni/gare impegnative: non mangiare cibi pesanti 3 ore prima dell'esercizio. Consumare carboidrati liquidi in modo uniforme. Più si procede prima dell'inizio, più è fluido.
Unità leggere: puoi lavorare con alimenti leggeri fino a raggiungere il punto di affaticamento. Tuttavia, siate attenti e prendetevi cura di loro.
Evitare l'assunzione di fibre 3 ore prima della sessione.
Ora, dipende.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti con 500-750 ml in un'ora. Evitare l'insulina.
Allenamento antistress: bere 60 g di carboidrati con 500-750 ml in un'ora.
Competizione o esercizio fisico orientato alla competizione: bere da 80 a 90 g di carboidrati con 500-750 ml entro un'ora.
Carico/competizione
Ora dipende dall'unità pianificata. Se possibile, seguire anche le istruzioni dell'allenatore.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti, 500-750 ml all'ora. Ideale: GRUNDLAGE
Allenamento antistress: bere 60-80 g di carboidrati con 500-750 ml all'ora. Ideale: BELASTUNG
Competizione o allenamento mirato alla competizione: bere 90-120 g di carboidrati veloci, pari a 500-750 ml all'ora. Ideale: WETTKAMPF
Il RIPOSO è importante
È essenziale fornire immediatamente le cure adeguate. Questo vale anche per le unità di base!
Unità di base: assumere circa 20 g di proteine e almeno 20 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Unità più impegnative/più lunghe: consumare circa 40 g di proteine e almeno 40 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Ideale: ERHOLUNG
Sano e vario
Adesso si tratta di una dieta sana, equilibrata e varia. È importante garantire la corretta distribuzione dei macro e micronutrienti.
Carboidrati: 60%
Proteine: 20%
Grassi: 20%
Vitamine: Vitamina C, B12
Minerali: magnesio, potassio, sodio
Fibra: circa 30 g al giorno
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