Erlebnis Lava Lava Beach Club auf Big Island, Hawaii
Der Lava Lava Beach Club auf Big Island, Hawaii, ist ein Muss für jeden Hawaii-Besucher, der entspannten Strandvibe mit gutem Essen und traumhaften Aussichten verbinden möchte. Direkt am Strand gel...
Die besonderen Strände von Big Island Hawaii
Auf Big Island Hawaii begeistern die Strände durch eine faszinierende Vielfalt, die von schwarzem und grünem Vulkansand bis zu traumhaft weißem Sand reicht. Ein Highlight ist der Punalu’u Black San...
Die Strassen von Big Island - Achtsam trainieren
Für viele Triathleten ist der Ironman auf Big Island, Hawaii, mehr als nur ein Wettkampf – er ist ein Mythos, ein Abenteuer und eine Meisterprüfung für Körper und Geist. Wer hier trainiert, um in K...
Kona Coffee Boat Erfahrung – Der magische Triathlon-Hotspot
Es gibt Momente in der Rennwoche auf Hawai’i, die sind mehr als ein Ritual. Sie sind ein Stück Seele, eingebrannt in die #konahistory. Wer schon einmal im Morgengrauen hinausgeschwommen ist, beglei...
Das Courtyard King Kamehameha’s Kona Beach Hotel Kailua-Kona
Das Courtyard King Kamehameha’s Kona Beach Hotel in Kailua-Kona wurde 1975 eröffnet und liegt direkt an der historischen Kailua-Bucht, einem bedeutenden Ort in der Geschichte Hawaiis. Das Hotel bef...
Ho‘ala Swim Ironman Vorbereitung: Kick-off Training in Kona
Der Ho‘ala Swim in Kailua-Kona ist ein offizieller Trainings- und Testwettkampf, der traditionell am Wochenende vor der Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii stattfindet.
Nach der Ironman Weltmeisterschaft in Nizza ist vor Hawaii
Am vergangenen Sonntag erlebte die Triathlon-Welt in Nizza ein sensationelles Event: Die Ironman Weltmeisterschaft 2025 bot auf der malerischen französischen Mittelmeer-Kulisse spannende Wettkämpfe...
Kailua-Kona Farmers Market - Ernährung für Sportler
Der Farmers Market in Kailua-Kona ist nicht nur ein Treffpunkt für Kultur- und Genussliebhaber, sondern auch eine wahre Schatzkammer für Sportler, die ihre Ernährung optimal auf Training und Regene...
Ken Shirk: Die Legende des Ironman 'Cowman' - Spirit
Ken Shirk, besser bekannt als „Cowman“, war eine echte Kultfigur in der Triathlonwelt und besonders beim Ironman Hawaii. Seit den späten 1970er Jahren begeisterte er durch seine einzigartige Art: E...
Jana Uderstadt Sponsoring: Willkommen im Team
Willkommen im Team: Jana Uderstadt und SportBrennstoff – Gemeinsam Richtung Ironman Weltmeisterschaft Seit dem 1. August 2025 verstärkt die deutsche Profi-Triathletin Jana Uderstadt offiziell das T...
Kaffee und Mineralstoffe - Wirkung - passt das zusammen?
Kaffee zählt zu den liebsten Getränken der Deutschen – ob im Büro, unterwegs oder als Ritual vor, während oder nach dem Training. Doch wie wirkt sich dieser Genuss auf die Versorgung mit Mineralsto...
BMD und Vorbeugung: Knochenstärke durch Ernährung & Training
BMD (Bone Mineral Deficiency) im Sport: Entstehung, Erkennung & Prävention: Was ist BMD und warum ist sie im Sport relevant? Die Knochenmineraldichte (Bone Mineral Density, BMD) gibt an, wie „f...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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