La classificazione dei prodotti in base alle gamme di carico costituisce un orientamento nella demarcazione. Tuttavia, l'apporto energetico è in ultima analisi decisivo per l'utilizzo di un prodotto, a seconda della durata e dell'intensità. Le riserve di glicogeno sono i fattori limitanti.
Con una riserva totale di glicogeno di circa 2.600 kcal, 150 g/600 kcal si trovano nel fegato e circa 500 g/2.000 kcal nei muscoli. Con un consumo compreso tra 600 e 800 kcal all'ora nell'intervallo tra la zona 1 e la zona 2, il glicogeno epatico viene esaurito dopo circa un'ora. Anche dopo 2 ore con un apporto di 30 g di carboidrati all'ora, le riserve di glicogeno muscolare sono ancora circa a metà.
Tuttavia, nel primo passaggio vengono attivate le riserve di glicogeno del fegato (150 g, 600 kcal). Per attivare le riserve di glicogeno nei muscoli (circa 500 g, 2.000 kcal), i muscoli necessitano di un esercizio più intenso. Ciò significa che queste riserve di glicogeno non vengono attivate in modo così intenso nella zona 2 (allenamento per bruciare i grassi). Ciò significa che se fai più di 2 ore di allenamento brucia grassi con 30 g di carboidrati all'ora, ti sentirai più stressato.
Questo è anche il motivo per cui non ha senso correre a digiuno per più di un'ora. Quindi le riserve di glicogeno del fegato vengono esaurite e il glicogeno muscolare dovrebbe essere attivato.
La combustione dei grassi avviene sempre in combinazione con la combustione del glicogeno. Per funzionare in modo efficiente, la combustione dei grassi necessita di atomi provenienti dalla combustione del glicogeno.
Ora vuoi fare un addestramento di base per più di 2 ore. Per fare questo, però, è necessario evitare il più possibile la sensazione di stress ed essere ben riforniti di energia. In questo caso, l'approvvigionamento energetico gioca un ruolo fondamentale e, pertanto, il carico deve essere predisposto di conseguenza fin dall'inizio. Ciò protegge le riserve di glicogeno del fegato (e anche quelle muscolari). Inoltre, in caso di stress, il corpo si abitua all'apporto energetico esterno (glucosio/fruttosio). A questo scopo, durante l'attività fisica ho utilizzato una speciale composizione di diverse fonti di glucosio (solo noi lo facciamo) e l'ho combinata con fruttosio 1:1. Il fruttosio va direttamente al fegato in sostituzione del glicogeno epatico.
Tuttavia, se ci si allena in modo controllato e rilassato e non si verificano picchi di sforzo, è possibile lavorare anche con 60 g (dose doppia) di base. Il modo migliore per farlo è utilizzare una cyclette o un trainer intelligente, dove il carico può essere controllato molto bene. Ciò si tradurrebbe in un allenamento particolarmente efficace del metabolismo dei grassi. Avrebbe sicuramente senso.
Carbo-Loading geeignet
Besonders Magenverträglich
Hohe Kundenzufriedenheit
