Barres nutritionnelles pour sportifs : digestion et performance
J’entends sans cesse dire que les barres sont un excellent produit et qu’elles sont souvent utilisées à l’entraînement ou peut-être même en compétition.
RunSwimRepeat 2024 à Oberursel : points forts de l'événement
Le dimanche 1er septembre 2024, nous avons soutenu le #runswimrepeat à Tauna Bad Oberursel en tant que sponsor et étions présents avec nos produits. Ce n'était pas seulement un grand événement pour...
Nettoyage efficace des gourdes de sport pour une hygiène optimale
Les gourdes de sport sont très couramment utilisées et remplies de produits sucrés. Si une telle gourde n’est pas nettoyée avec suffisamment de soin, de la plaque se formera. Les bactéries responsa...
33e Triathlon de Maibach 2024 - Vivez l'événement sportif
La 33e édition du Maibach Triathlon du 25 août 2024 a été un événement réussi. La meilleure météo et la diversité des participants ont assuré une course passionnante et de nombreux visiteurs tout a...
Expériences de l'Ironman de Francfort 2024 : Succès de SportBrennstoff™
Ingolf de SportBrennstoff™ a participé avec succès au Championnat d'Europe Ironman de Francfort 2024 et était sur le parcours avec notre combinaison une pièce. Le temps était plutôt mitigé et la pi...
Intolérance au fructose et nutrition sportive : Optimisations
Le fructose est un monosaccharide comme le glucose. Le fructose est devenu le centre d’intérêt de la nutrition sportive lorsqu’on a découvert qu’il utilisait un transporteur différent de celui du g...
Combinaison une pièce Ironman Francfort 2024 : une première pour les athlètes
Nous avons conçu et réalisé une combinaison une pièce pour l'un de nos athlètes, qui sera utilisée à l'Ironman de Francfort le 18 août 2024.
Pourquoi éviter le potassium dans la nutrition sportive ?
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Conforme aux normes antidopage : Produits certifiés d'Allemagne
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Expédition durable avec GoGreen : respectueuse de l’environnement
Nous vous envoyons nos articles avec style. Cela signifie que vous pouvez voir ce qui vous attend avant le déballage et que la joie est plus grande. Nous envoyons également toujours nos articles en...
Podcast Triathlon : Nutrition sportive dans « Carbone et Lactate »
Le 19 juillet 2024, j'étais l'invité du Triathlon Talk « Carbon & Laktat » de Tri-Mag , le magazine du triathlon dans les pays germanophones. Le sujet du podcast était/est « Bases et subtilités...
Alimentation énergétique optimale : performances maximales
Nos réserves de glycogène sont limitées. En moyenne, le stockage musculaire se situe entre 300 g et 600 g chez les sportifs d’endurance bien entraînés. Il y a aussi 100 à 150 g de glycogène dans le...
Communiqués de presse
Planifier consciemment les repas.
Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.
Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.
Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.
Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.
Maintenant, tout dépend de cela.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.
Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Effort/Compétition
Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE
Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT
Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION
LE REPOS est important.
Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !
Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.
Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.
Idéal : DÉTENTE
Sain et varié
Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.
Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %
Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour
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