Sportnahrung Riegel: Verdauung und Leistungsfähigkeit
Immer wieder bekomme ich zu hören, dass Riegel ein so tolles Produkt sind und gern im Training oder vielleicht sogar im Wettkampf zum Einsatz kommen.
RunSwimRepeat 2024 in Oberursel: Event Highlights
Am Sonntag, den 1. September 2024 haben wir als Sponsor den #runswimrepeat im Tauna Bad Oberursel unterstützt und waren mit unseren Produkten vor Ort. Das war nicht nur ein tolles Event für die gro...
Effektive Reinigung Sport-Trinkflaschen für optimale Hygiene
Sport-Trinkflaschen werden sehr häufig verwendet und mit zuckerhaltigen Produkten befüllt. Wenn eine solche Trinkflasche nicht mit ausreichender Sorgfalt gereinigt wird, entsteht Plaque. Die Bakter...
33. Maibacher Triathlon 2024 - Erleben Sie das Sportereignis
Die 33. Auflage des Maibacher Triathlon am 25. August 2024 war eine gelungene Veranstaltung. Bestes Wetter und ein buntes Teilnehmer:innenfeld sorgten für ein spannendes Rennen und viele Besucher a...
Ironman Frankfurt 2024 Erfahrungen: SportBrennstoff™ Erfolge
Ingolf von SportBrennstoff™ hat erfolgreich am Ironman Frankfurt European Championship 2024 teilgenommen und war mitn unserem Einteiler auf der Strecke. Das Wetter war eher durchwachsen und insbeso...
Fruktoseintoleranz und Sporternährung: Optimierungen
Fruktose ist ein Monosacharid wie auch die Glukose. Fruktose ist in den Mittelpunkt der Sporternährung gerückt, als festgestellt wurde, dass Fruktose einen anderen Transporter verwendet als die Glu...
Einteiler Ironman Frankfurt 2024: Premiere für Sportler
Wir haben für einen unserer Athleten einen Einteiler entworfen und umgesetzt, der beim Ironman Frankfurt am 18.08.2024 zum Einsatz kommen wird.
Warum Kalium in Sporternährung vermeiden?
Unsere Sporternährungsprodukte enthalten keine zusätzlichen Mineralstoffe und Spurenelemente außer Natrium in Form von Natriumchlorid. Alle anderen Mineralstoffe sind in der spezifischen Belastungs...
Anti-Doping konform: Zertifizierte Produkte aus Deutschland
Unsere Produkte werden unter den strengsten Auflagen in Deutschland produziert. Die Produktion erfolgt nach DIN EN ISO 22000:2018 Managementsysteme für die Lebensmittelsicherheit und zusätzlich nac...
Nachhaltiger Versand mit GoGreen: Umweltfreundlich
Wir verschicken unsere Artikel an Euch mit Stil. Damit könnt Ihr bereits vor dem Unboxing sehen, was Euch erwartet und die Freude ist größer. Zudem verschicken wir unsere Artikel auch immer mit der...
Triathlon Podcast: Sporternährung in 'Carbon & Laktat'
Am 19. Juli 2024 war ich Gast beim Triathlon Talk "Carbon & Laktat" vom Tri-Mag, dem Triathlon Magazin im deutschsprachigen Raum. Thema des Podcasts war/ist "Grundlagen und Feinheiten der Sport...
Optimale energetische Versorgung: Maximale Leistung
Unsere Glykogenspeicher sind limitiert. Im Durchschnitt liegen die Speicher in der Muskulatur zwischen 300g und 600g bei gut trainierten Ausdauersportlern. Dazu kommen 100g bis 150g Glykogen in der...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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