6. Prévention et rétablissement : Comment sortir du syndrome RED-S

Le syndrome de déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S) nécessite non seulement un diagnostic précis, mais surtout un plan de thérapie et de rééducation bien structuré. La prévention est tout aussi importante qu'un traitement ciblé pour éviter les conséquences à long terme sur la santé et les performances. Dans cet article, nous vous montrons comment prévenir efficacement le RED-S et retrouver votre santé et vos performances après une période de déficit énergétique.

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#### Ajustement de l'entraînement : Moins, c'est plus

Un élément clé de la récupération consiste à réduire le volume, l'intensité et la fréquence de l'entraînement. Le corps a besoin de temps pour reconstituer ses réserves d'énergie et réduire le stress mental. Des exercices doux comme le yoga, les étirements ou le travail technique contribuent à maintenir l'activité du système circulatoire sans compromettre la récupération. L'entraînement cyclique peut être particulièrement bénéfique pour les femmes, car il tire parti des fluctuations hormonales et permet d'éviter le surentraînement [4][1].

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#### Modifiez votre alimentation et augmentez votre apport énergétique

Il est essentiel d'augmenter son apport calorique, idéalement de 300 à 600 kcal par jour, en privilégiant un équilibre entre macro et micronutriments. Une alimentation riche en protéines, en glucides complexes et en lipides sains favorise la croissance musculaire et la synthèse hormonale. De plus, il convient de corriger les carences en nutriments tels que la vitamine D, le calcium, le fer et le magnésium [1][5].

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#### Soutien psychologique et changement de comportement

Pour de nombreuses personnes atteintes, l'aspect psychologique est crucial. Le syndrome RED-S s'accompagne souvent d'anxiété, de troubles alimentaires ou d'une forte pression à la performance. Une thérapie comportementale ou un soutien psychologique permettent de rompre les schémas de pensée négatifs et de retrouver la motivation. Une communication ouverte avec les entraîneurs et la famille peut également avoir un effet stabilisateur [1][2].

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#### Assistance et surveillance à long terme

Le traitement est un processus de longue durée. Un suivi régulier de la densité osseuse, des taux hormonaux et des apports nutritionnels est essentiel. Même après des améliorations initiales, le retour à la normale de toutes les fonctions corporelles peut prendre plusieurs mois ; par exemple, les menstruations ne reprennent souvent que jusqu’à 12 mois après le traitement chez la femme. La patience et un suivi médical régulier sont donc indispensables [1][5].

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**Conclusion:**
Moins d’entraînement, plus d’énergie et un équilibre mental sont des éléments clés dans la gestion du syndrome RED-S. Avec le soutien approprié, une récupération durable est possible, gage de santé à long terme et de réussite sportive [1][4][5].

Sources
[1] Syndrome RED-S - Troubles menstruels chez les athlètes féminines https://sportsandmedicine.com/de/2024/02/red-s-syndrom-menstruationstoerungen-bei-sportlerinnen/
[2] Jeune, sportif – et malade https://www.doccheck.com/de/detail/articles/43323-jung-sportlich-und-krank
[3] RED-S : Déficit énergétique relatif dans le sport dû à un excès de… https://oped.de/blog/red-s-im-sport-zu-viel-training-und-zu-wenig-kalorien
[4] Syndrome RED-S : Guide du déficit énergétique relatif… https://blackroll.com/de/artikel/red-s-syndrom
[5] Syndrome RED-S chez les coureurs : causes et traitement https://www.runnersworld.de/verletzungen-vorbeugung/red-s-syndrom-bei-laeufern-ursachen-und-behandlung/
[6] RED-S https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/13482/red-s/
[7] Consultation RED-S | Hôpital universitaire de Tübingen https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/einrichtungen/kliniken/medizinische-klinik/sportmedizin/sprechstunde-red-s
[8] RED-S https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/14698/red-s-2/