Qu'est-ce que le syndrome RED-S ?

Le syndrome RED-S (déficit énergétique relatif dans le sport) est un problème de santé qui survient chez les athlètes lorsque l'organisme reçoit moins d'énergie que ce qu'il dépense lors de l'entraînement et des activités quotidiennes sur le long terme. Il en résulte un déficit énergétique chronique qui non seulement altère les performances sportives, mais peut également entraîner divers problèmes physiques et psychologiques.

Comment RED-S peut-il naître ?

Le syndrome RED-S survient lorsque les athlètes consomment moins d'énergie qu'ils n'en dépensent lors de l'entraînement, de la compétition et des activités quotidiennes sur une période prolongée. Ce « déficit énergétique relatif » peut survenir de plusieurs manières :

Apport énergétique insuffisant : Souvent, on mange trop peu, par exemple en réduisant délibérément les calories pour perdre du poids, en suivant des régimes restrictifs ou en sautant des repas.

Volume d’entraînement élevé : Ceux qui s’entraînent beaucoup et intensément augmentent parfois considérablement leur consommation d’énergie – si la quantité de nourriture n’est pas adaptée, le risque de déficit augmente considérablement.

Manque de connaissance des besoins énergétiques : De nombreux sportifs sous-estiment leurs besoins caloriques réels, notamment lors des phases d’entraînement intensif.

Facteurs psychosociaux : la pression de la performance, les idéaux de beauté, la peur de prendre du poids ou même les troubles alimentaires peuvent conduire à maintenir volontairement un faible apport alimentaire.

Mauvaises habitudes alimentaires : les régimes unilatéraux, les repas sautés ou les intervalles de jeûne trop longs contribuent à ce que le corps n’ait pas suffisamment d’énergie disponible.

Le syndrome se développe généralement progressivement : le déficit énergétique passe souvent inaperçu au début, et les symptômes tels qu'une baisse de performance, des troubles hormonaux ou une régénération altérée n'apparaissent qu'avec le temps. Il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins, et d'être attentif aux signaux d'alerte de son corps.

Les conséquences typiques incluent :

• Troubles hormonaux (par exemple, troubles menstruels chez les femmes)
  
• Densité osseuse réduite et risque accru de fractures osseuses
• Affaiblissement du système immunitaire
• Sensibilité accrue aux blessures
• Problèmes de concentration et fatigue

Le syndrome RED-S touche aussi bien les athlètes masculins que féminins, généralement dans les sports qui nécessitent un faible poids corporel ou de l’endurance (par exemple, l’athlétisme, le cyclisme, le triathlon, la gymnastique).

Comment éviter le RED-S ?

Connaissez vos besoins énergétiques : Les athlètes doivent connaître leurs besoins caloriques quotidiens et les satisfaire en conséquence. Un apport énergétique adéquat est essentiel, surtout lors d'un entraînement intense.

Alimentation variée : Les repas doivent contenir tous les macronutriments importants (glucides, lipides, protéines) ainsi que les micronutriments.

Habitudes alimentaires conscientes : les régimes extrêmes ou le fait de sauter des repas doivent être évités, surtout si l’objectif est d’améliorer les performances.

Contrôles réguliers : Les examens médicaux et l’observation des symptômes (par exemple, fatigue, irrégularités menstruelles) permettent de détecter précocement une carence énergétique.

Communication ouverte avec les entraîneurs et les experts : les conseils nutritionnels et les échanges avec les entraîneurs sont des éléments importants pour minimiser les risques.

Ceux qui consomment régulièrement trop peu d'énergie mettent en danger non seulement leur carrière sportive, mais aussi leur santé à long terme. Il est donc préférable de manger en pleine conscience et selon ses besoins plutôt que de perdre du poids au détriment de ses performances et de sa santé !

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