Marché fermier de Kailua-Kona - Nutrition pour les athlètes
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Ken Shirk : La légende d'Ironman « Cowman » - Spirit
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Jonas Hoffmann : Top 5 à l'Ironman de Francfort 2025 | Succès
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Nutrition sportive pour les triathlètes en Hesse : SportBrennstoff
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2026 à Kona : Le retour du championnat du monde Ironman
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Le championnat du monde Ironman revient à Kona
Citation du jour: «Alors que nous priorisons les besoins et les préférences de nos athlètes et réfléchissons à la croissance à long terme du sport du triathlon, Nous sommes ravis d'annoncer que le...
La 4e place de Jonas Hoffmann : un succès à l'Ironman Afrique du Sud
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Calendrier de l'Avent Triathlon 2024 : Jeux et prix quotidiens
Le calendrier de l'Avent triathlon 2024 - Nous y sommes ! Dans le calendrier de l'avent triathlon 2024, le triathlon recherche chaque jour un triathlète avec une énigme ou un jeu de mots. Il s’agi...
Votez pour les Triathlon Awards 2024 ! Participez dès maintenant !
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Partenariat TEAM ZOOT EU 2025 avec Sports Fuel
SPORTBRENNSTOFF est heureux d'annoncer son nouveau partenariat et sponsoring officiel de l'équipe TEAM ZOOT EU 2025.
Positionnement aérodynamique des bidons pour les triathlons de 2024
Les Championnats du monde Ironman à Hawaï en 2024 sont terminés, et il y a quelques choses que nous avons vues et sur lesquelles nous aimerions revenir : Patrick Lange nous a tous montré que la ...
Communiqués de presse
Planifier consciemment les repas.
Il est important de faire très attention à son alimentation bien avant l'effort physique.
Entraînements/compétitions intenses : ne plus consommer de repas copieux 3 heures avant l’effort. Privilégier les glucides liquides, répartis dans le temps. Plus on s’approche du départ, plus la forme liquide est recommandée.
Unités légères : jusqu’à la mise en charge, il est possible de travailler avec des rations légères. Néanmoins, il convient de faire preuve de prudence et d’assurer un bon approvisionnement.
Éviter les fibres alimentaires à partir de 3 heures avant l'entraînement.
Maintenant, tout dépend de cela.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents seulement, à boire avec 500 à 750 ml d’eau en une heure. Éviter l’insuline.
Entraînement en conditions de stress : consommer 60 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Compétition ou effort axé sur la compétition : consommer 80 g à 90 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide en une heure.
Effort/Compétition
Maintenant, tout dépend de l'unité prévue. Il faudra peut-être aussi s'adapter aux consignes de l'entraîneur.
Entraînement de base : 30 g de glucides lents uniquement, à boire avec 500 à 750 ml par heure. Idéal : BASE
Entraînement en charge : consommer 60 à 80 g de glucides avec 500 à 750 ml de liquide par heure. Idéal : EFFORT
Compétition ou entraînement axé sur la compétition : consommer 90 à 120 g de glucides rapides et boire 500 à 750 ml par heure. Idéal : COMPÉTITION
LE REPOS est important.
Il est impératif de fournir immédiatement les soins appropriés. Cela vaut également pour les unités de base !
Unités de base : consommer environ 20 g de protéines et au moins 20 g de glucides immédiatement après l’effort, avec une source de potassium et une source de sodium.
Séances d'entraînement plus intenses/plus longues : Consommer environ 40 g de protéines et au moins 40 g de glucides immédiatement après l'effort, avec une source de potassium et de sodium.
Idéal : DÉTENTE
Sain et varié
Désormais, une alimentation saine, équilibrée et variée est essentielle. Il faut absolument veiller à une répartition adéquate des macronutriments et des micronutriments.
Glucides : 60 %
Protéines : 20 %
Matières grasses : 20 %
Vitamines : vitamine C, B12
Minéraux : magnésium, potassium, sodium
Fibres alimentaires : environ 30 g par jour
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