1. Le syndrome RED-S dans les sports d'endurance : causes, définition et pertinence

Le déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S) est l'un des risques les plus importants, et pourtant souvent sous-estimés, dans les sports d'endurance. Il touche non seulement les professionnels, mais aussi les coureurs, triathlètes et cyclistes amateurs assidus. Le cœur du problème : ceux qui s'entraînent trop et consomment trop peu d'énergie (calories) sur une période prolongée mettent en péril non seulement leurs performances, mais aussi leur santé.

Que signifie RED-S et pourquoi est-ce si important ?

Le terme RED-S signifie « déficit énergétique relatif dans le sport ». Cela signifie que votre corps dépense plus d'énergie lors de l'entraînement et des activités quotidiennes qu'il n'en consomme par l'alimentation. Le risque est particulièrement élevé dans les sports d'endurance comme la course à pied, le triathlon, la natation ou le cyclisme, car la demande énergétique y est très importante et le déficit survient souvent inconsciemment [1][2].

Les conséquences sont souvent sous-estimées :
Baisse des performances, fatigue constante
- Troubles hormonaux (par exemple, irrégularités menstruelles, faibles taux de testostérone)
- Diminution de la densité osseuse, risque accru de fractures de stress
- Susceptibilité accrue aux infections et régénération altérée

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Qui est concerné ? Différenciation avec la « triade de l’athlète féminine »

Contrairement aux idées reçues, le syndrome RED-S ne touche pas uniquement les femmes. La « triade de l’athlète féminine » désigne principalement un déficit énergétique, des irrégularités menstruelles et une diminution de la densité osseuse, tandis que le RED-S, en tant qu’affection clinique, affecte également les hommes : outre une baisse de performance, ils présentent des modifications hormonales typiques telles qu’une diminution significative du taux de testostérone, une perte de libido et une fatigue accrue [1][2].

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#### La disponibilité énergétique comme facteur clé

La disponibilité énergétique (DE) correspond à la quantité d'énergie restante dans votre corps après déduction de l'énergie dépensée pendant l'exercice, calculée en fonction de votre masse maigre (MM). Les recommandations scientifiques suggèrent un minimum de 45 kcal par kilogramme de MM et par jour. Si ce chiffre descend régulièrement en dessous de 30 kcal/kg de MM, les fonctions corporelles essentielles ne sont plus assurées de manière optimale. Par exemple, un athlète de 75 kg avec 15 % de masse grasse se situe souvent en dessous de ce seuil, une zone dangereuse pour les os, les hormones et le métabolisme [2].

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#### Causes et facteurs de risque

Les déclencheurs typiques du syndrome RED-S sont :
- Un volume d'entraînement excessif sans adaptation du régime alimentaire
- Une volonté consciente d'économiser des calories ou une connaissance insuffisante de ses propres besoins énergétiques
- Pression psychologique liée au poids corporel ou aux performances en compétition

Le risque est élevé dans les sports où le poids ou l’apparence sont considérés comme pertinents pour la performance – en particulier dans les sports d’endurance [1][2].

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#### Reconnaître les signes avant-coureurs et agir

Des symptômes tels qu'une fatigue persistante, une baisse de performance, une stagnation de la progression à l'entraînement, des infections fréquentes, des irrégularités menstruelles (chez la femme), une perte de libido (chez l'homme) ou même des fractures de stress doivent toujours être pris au sérieux. Le syndrome RED-S se développe souvent progressivement et de nombreux entraîneurs ou athlètes le confondent avec un surentraînement [1][2].

**Important :** Seules les personnes qui connaissent et surveillent régulièrement leurs besoins énergétiques peuvent minimiser les risques. Les applications, les tableaux de calories et la connaissance de sa masse maigre peuvent être utiles ; consulter un nutritionniste ou un médecin du sport est également conseillé.

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**Conclusion:**
Le syndrome RED-S s'applique à tous les athlètes d'endurance, quels que soient leur sexe et leur poids. Ceux qui surveillent leurs besoins énergétiques, consultent régulièrement leurs données d'entraînement et de nutrition, et prennent également en compte les facteurs psychologiques peuvent minimiser les risques, rester en bonne santé et optimiser leurs performances sur le long terme [1][2].

Sources
[1] Syndrome RED-S : Guide du déficit énergétique relatif… https://blackroll.com/de/artikel/red-s-syndrom
[2] Risque de RED-S chez les athlètes d'endurance https://junkmiles.de/red-s-energie-defizit-ausdauersport/