Kailua-Kona Farmers Market - Ernährung für Sportler
Der Farmers Market in Kailua-Kona ist nicht nur ein Treffpunkt für Kultur- und Genussliebhaber, sondern auch eine wahre Schatzkammer für Sportler, die ihre Ernährung optimal auf Training und Regene...
Ken Shirk: Die Legende des Ironman 'Cowman' - Spirit
Ken Shirk, besser bekannt als „Cowman“, war eine echte Kultfigur in der Triathlonwelt und besonders beim Ironman Hawaii. Seit den späten 1970er Jahren begeisterte er durch seine einzigartige Art: E...
Jonas Hoffmann: Top 5 bei Ironman Frankfurt 2025 I Erfolg
Frankfurt am Main, 1. Juli 2025 – Jonas Hoffmann, Spitzentriathlet und offizieller Markenbotschafter von SportBrennstoff, hat beim diesjährigen Ironman Frankfurt einen beeindruckenden 5. Platz bele...
Sporternährung für Triathleten in Hessen: SportBrennstoff
Sportbrennstoff unterstützt ab sofort die Kaderathleten des Hessischen Triathlon Verbandes mit seinen Sporternährungsprodukten. Der HTV freut sich über die Unterstützung für den HTV-Kader und auf e...
2026 in Kona: Rückkehr der Ironman World Championship
Das Zitat des Tages: "Da wir die Bedürfnisse und Vorlieben unserer AthletInnen in den Vordergrund stellen und an das langfristige Wachstum des Triathlonsports denken, freuen wir uns, ankündigen zu ...
Ironman Weltmeisterschaft 2026: Rückkehr nach Kona
Das Zitat des Tages: "Da wir die Bedürfnisse und Vorlieben unserer AthletInnen in den Vordergrund stellen und an das langfristige Wachstum des Triathlonsports denken, freuen wir uns, ankündigen zu ...
Jonas Hoffmanns 4. Platz: Ironman Südafrika-Erfolg
Jonas Hoffmann belegt beim Ironman South Africa African Championship einen sensationellen 4. Platz und löst damit sehr früh in der Saison seinen Startplatz für die Ironman World Championships in Ni...
SportBrennstoff und Jonas Hoffmann: Dynamische Partnerschaft
Ab Januar 2025 geht der erfolgreiche Profi-Triathlet Jonas Hoffmann eine Partnerschaft mit SportBrennstoff GmbH ein. Das Unternehmen (Webseite), bekannt für seine hochwertigen Sporternährungsproduk...
Triathlon Adventskalender 2024: Tägliche Rätsel & Gewinne
Der triathlon-Adventskalender 2024 - Wir sind dabei! Beim triathlon-Adventskalender 2024 sucht die triathlon jeden Tag mit einem Rätsel oder Wortspiel nach einer Triathletin oder einem Triathleten....
Triathlon Awards 2024 Abstimmung: Jetzt mitmachen
Jetzt abtimmen: Die triathlon-Awards 2024 - SportBrennstoff bewirbt sich in diesem Jahr erstmalig um den begehrten Award "Sporternährung des Jahres" bei den Triathlon Awards des triathlon Magazin.
TEAM ZOOT EU 2025 Partnerschaft mit Sportbrennstoff
SPORTBRENNSTOFF freut sich, bekannt zu geben, dass wir neuer offizielle Partner und Sponsor des TEAM ZOOT EU 2025 sind.
Aerodynamische Triathlon-Flaschenplatzierung für 2024 Rennen
Die Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii 2024 ist Geschichte und es gibt ein paar Dinge, die gesehen haben und auf die wir gerne eingehen möchten: Patrick Lange hat uns allen gezeigt, dass Geduld ...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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