Mehr Energie, weniger Magenprobleme: Die richtige Kohlenhydratversorgung im Wettkampf
Warum ein Sportgetränk mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von 1:0,8 dein Renntempo schützt – und warum du auf dem Rad bis zu 120 g und beim Laufen bis zu 80 g Kohlenhydrate pro Stunde fahren sol...
Warum Cedric 330g Kohlenhydrate/h verträgt — und du vielleicht (noch) nicht.
Cedric Osterholt hat beim Ironman 70.3 Kraichgau gewonnen. Mit 330g Kohlenhydraten in 2 Stunden und 8 Minuten. Beschwerdefrei. Das ist beeindruckend. Aber es wäre ein Fehler, das einfach zu kopiere...
Sieg dank 330g Kohlenhydraten - ohne Magenprobleme
Ein Rennen. Ein Sieg. Und eine Zahl, die alles sagt: 330 Gramm Kohlenhydrate in 2 Stunden und 8 Minuten — ohne Magenprobleme, ohne Einbruch, ohne Kompromisse. Cedric Osterholt hat beim Ironman 7...
Warum schmeckt alles anders, wenn du wirklich hart trainierst?
Die Wissenschaft hinter deiner Geschmackswahrnehmung unter Belastung – und was das für deine Ernährung bedeutet. Du kennst das Gefühl: Mitten im harten Intervalltraining greifst du zum Gel oder zu...
Wir freuen uns, eine neue Vereinspartnerschaft bekannt zu geben: Ab sofort ist SportBrennstoff offizieller Sportnahrungspartner des Team Synergy Bad Orb – einem der ambitioniertesten Tria...
Zwei starke Partner für Ausdauer, Leistung und Community
Sportbrennstoff und das Triathlon Team Wetterau gehen gemeinsame Wege Wer ist SportBrennstoff? SportBrennstoff ist spezialisiert auf Sporternährung und Ausdauer-Fuel – vom Gel über den Riegel bis z...
Mehr Qualität in harten Einheiten: So unterstützt dich SportBrennstoff BELASTUNG
Die Tage werden länger, die Straßen voller, die ersten Startnummern sind verteilt: 10-km-Läufe, Halbmarathons, Radmarathons, die ersten Triathlons – die Saison geht richtig los. Im Training heißt d...
Get fit for spring: Your guide to optimal endurance training
The days are getting longer, the temperatures are rising – perfect conditions to lace up your running shoes or hop back on your bike. But for endurance athletes in particular, the start of the seas...
Why sustainable resolutions are winning
Have you already taken down your New Year's resolutions? After the turn of the year, "good intentions" fly through the air like confetti – but real successes are sustainable. Why sustainable resol...
Merry Christmas wünscht Euer Team von SportBrennstoff
Frohe Weihnachten von SportBrennstoff – Energie für 2026! Von SportBrennstoff | 24. Dezember 2025** Liebe Ausdauerathletinnen und -athleten, Heute, am Heiligen Abend, wünscht euch das SportBrenns...
Die Triathlon Magazin 226-Challenge
Die 226-Challenge: Mit Power durch die Feiertage – und Richtung Langdistanz Von SportBrennstoff | Dezember 2025 Die Zahl 226 hat für Triathletinnen und Triathleten eine ganz besondere Magie: 3,...
Nutrition myth debunked: Why athletes underestimate their carbs
A recent study published in the European Journal of Sport Science (DOI: 10.1002/ejsc.70055) involving 60 endurance athletes – including 38 marathon runners and 22 cyclists – reveals that many plan ...
Press releases
Plan your meals consciously
Before exercise, you should be very conscious about your nutrition well in advance.
Hard sessions/competitions: no heavy food 3 hours before the exercise. Consume liquid carbohydrates in small portions. The further before the start, the more liquid you should consume.
Light units: You can work on light food until you reach the point of exertion. Nevertheless, you should be careful and provide yourself with good nutrition.
Avoid fiber 3 hours before the session.
Now it depends.
Basic training: Drink 30g of slow carbohydrates with 500-750ml in one hour. Avoid insulin.
Stress training: Drink 60g of carbohydrates with 500-750ml in one hour.
Competition or competition-oriented exercise: drink 80g to 90g of carbohydrates with 500-750ml within one hour.
Load/competition
Now it depends on the planned unit. You may also need to follow the trainer's instructions.
Basic training: Drink 30g of slow carbohydrates with 500-750ml per hour. Ideal: GRUNDLAGE
Stress training: Drink 60g - 80g of carbohydrates with 500-750ml per hour. Ideal: BELASTUNG
Competition or competition-oriented training: Drink 90g - 120g of fast carbohydrates with 500-750ml per hour. Ideal: WETTKAMPF
REST is important
It is essential to provide the correct care immediately. This also applies to basic units!
Basic units: Use approximately 20g of protein and at least 20g of carbohydrates immediately after exercise with a source of potassium and a source of sodium.
Harder/longer units: Consume approx. 40g of protein and at least 40g of carbohydrates immediately after exercise with a source of potassium and a source of sodium.
Ideal: ERHOLUNG
Healthy and varied
Now it's all about a healthy, balanced and varied diet. Make sure you get the right distribution of macro and micronutrients.
Carbohydrates: 60%
Proteins: 20%
Fats: 20%
Vitamins: Vitamin C, B12
Minerals: magnesium, potassium, sodium
Fiber: about 30g per day
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